男人睡多睡少都不利於生育 怎樣睡得好

男人的睡眠品質關乎生殖健康，你可知道？有研究顯示，男人不論是睡得太多還是睡得太少，都會影響到生殖能力，不利於生育。所以，要睡得剛剛好才可以，那怎樣才能睡得好呢？

男人睡多睡少都不利於生育 怎樣睡得好

美國波士頓大學公共衛生學院針對男性睡眠做了研究，研究者選取了790對夫妻，這些夫婦都試圖在6個月內懷孕。夫婦們回答了有關睡眠模式和是否有睡眠障礙的問題，結果顯示：以每天睡眠8小時為參照點，在一年中的任何一個月份，每天睡眠時間少於6小時或多於9小時的男性，都會讓伴侶懷孕的概率降低42%。

研究者認為，對這種現象最好的解釋就是激素的影響。男性的睾酮激素對於生殖功能的發揮非常重要，而且這種激素的釋放都會在男性睡眠過程中發生，也就是說，睡眠不佳，會影響睾酮的釋放，進而影響男性生育力。

所以，男性的睡眠品質很重要。要怎樣才能睡得好？男性朋友可以試試遵守睡前宜忌法：

睡前宜做：

刷牙：《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒，積於齒漱，此善於養齒者。”

足浴：“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

散步：《紫岩隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕。蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡前忌做：

飲濃茶與咖啡：以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

娛樂過度：睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。