找到了：擁有好身材的17條真理

“沒有什麼比這更好了，從背後吹來的微風，前方照耀的太陽，和你身邊的朋友” - 阿龍•道格拉斯• 天寶

雖然塑身在我的前幾年間已經成了三天打魚兩天曬網的活動，但是從長遠來看，我變得前所未有的健康。

我已經總共減掉了超過30磅，我有規律的跑步，通過力量訓練是意志更加堅韌，並且已經使自己的衣服尺寸減小很多。

我不是在吹噓。如果你看到我是多麼努力的塑身，那並不是什麼可以自豪的。我在2006年末參加了馬拉松比賽，然後參加了鐵人三項，接下來一段時間停止了訓練。我成為了一個素食者而且飲食非常的健康… 但是接著我慢慢開始吃更多的垃圾食品而且增重了。

最近我戒食了甜品（包括蛋糕、派、甜麵包圈、糖果、巧克力（我的最愛）、汽水等）。但令人驚奇的是我並不是很想念它們。我一直在與我的妹妹和我的妻子交替輪流鍛煉，感覺很棒。雖然我還有很多肥肉要減掉，但我並沒有抱怨。因為我很健康。

我健身努力中的起起伏伏向是我認識到健身的要點。最重要的就是：不要放棄。如果你在忙亂中停止了一段時間，那並不意味著你將永遠的放棄。只要你堅持，就定會成功。

在這幾年健身的漫漫長路中（它還會進行下去），我積累了很多經驗。

以下就是一些我親身認識到的更加重要的健身真理，我要把它們與你分享。你可以從中汲取適合你的，其實我認為大家都會從中找到適合自己的方法，但是我認為所有這些都很有必要分享。

1.化大為小。

我認為，隨著你練習的增加，階段性的讓自己變得更加健康就是明顯的美麗。你可以只從散步開始，但當你變的更健壯時，你開始慢跑。幾個階段後，你最終可以跑三英里了。其實這個方法可以應用於所有事物，包括節食，但是很多人都沒意識到這一點。你不必在一夜之間改變你的飲食，而是逐漸改變。邁出每一小步，每段時間做一小件事，你就會成功。舉個例子，從多吃水果開始。然後戒掉汽水。接著在每餐加些蔬菜。再將白麵包換成全麥的。再接著不在工作時吃糖果。等等。關鍵是你要在每次改變後習慣它，這樣改變就不會很突兀。一年後你就會發現你吃的真是太健康了，以至於都不敢想像改變之前的食譜。化大為小，這就是對節食和健身最重要的一點。

2.短期獎勵。

多數人因為想立竿見影而放棄他們的節食或者鍛煉計畫。當他們看不到顯著效果時會很沮喪。但你是不會得到迅速的結果的。一個健身教練大概這麼說過：一個月後，你會開始感覺到一些變化。兩個月後你會發現變化。三個月後，別人會開始發現變化。”這句話說的很對——你要花費幾個月的時間才能看到你想要的結果…　但是在過程中你必須找些其他的東西來讓自己堅持。短期的獎勵可以是一些簡單的事物，像鍛煉後很棒的感覺——那讓我保持我的積極性。或者你可以犒勞自己（吃點更健康的吧）或者買本書之類的。

3.重視進步。

體重秤或許是觀察自己進步的最流行的方法，但是其他的方法包括測量你的腰圍，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表現——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者記錄你的英里數看著它們增長。無論你怎麼做，你應該用一些客觀的方法來觀察自己每週和每月的進步。否則，你可能察覺不到變化——但是數位和照片卻可以。

4.陶醉其中。

這一點非常非常的重要。如果你認為塑身練習特別難做，或者是疼痛，你不會堅持下來而是放棄。如果你認為節食很束縛自己或者很折磨，你會很快回到以前的垃圾食品中。你必須找到一種自己喜歡的練習方式，並找到好吃的健康食品。或許他們不像巧克力蛋糕那樣好吃，但也很不錯。嘗試試新的食譜直到找到你的最愛。（舉例：可以試試我的東加辣椒食譜）最重要的是要享受整個過程。我愛我的生活——這就是讓我堅持的動力。

5.永不放棄。

這可能是這些經驗中最重要的一條了。如果你放棄，你就不會達到目標。我知道這很淺顯，但問題是人們總是不付諸行動。還是有很多人重拾垃圾食品或者停止了練習，弄的一團糟。生活在繼續。沒有人是完美的。所以只要忘記那些低谷並且繼續。從你的失敗中學習，調整你的計畫讓同樣的失誤不再發生，然後從新開始。如果你停止了，那沒什麼——從新啟程。不斷的從新開始，這樣你就一定會達到成功的彼岸。

6.找個夥伴。

雖然我提到過這點，但是這確實是我最近成功的秘訣。我同妹妹卡特裡娜（她極大的激發了我——她去年跑了很長的距離）一起跑步。雖然我們處於不同的水準，我們還是享受跑步的樂趣。如果我們約好在早晨五點跑步，我必須要準時到達，否則我會讓她失望。當然，我們也時常會懈怠，但是大多數時候我們都堅持下來。這就是最重要的一點。陪她跑步的那幾個月真的讓我的身材好了很多。現在我也和我的妻子一起跑步了，所以有兩個鍛煉夥伴提高了我的水準。找一個鍛煉夥伴，這是我做出的最好的決定。

7.餐後刷牙。

這個實在太簡單了，但是它確實管用。它可以讓你的口中一直有種新鮮清潔的氣息，並且讓你不想吃零食。對我來說，零食、甜點經常破壞我的節食計畫。

8.常變常新。

這可以讓健身一直新鮮和有樂趣。舉個例子，對跑步者來說，不要每天都用同樣的步調來跑三英里。你可以改變距離、線路和速度。要有間隔的休息。還要做些其他的事情，像徒步旅行、騎自行車、玩籃球、做力量訓練、游泳，划船。把它們混合起來你會有更好的身材，這還會給你的身體帶來新的挑戰，從而使鍛煉的過程更加豐富多彩。

9.一心一意。

我們總是想完成很多事情，達到很多的目標。但是當我們分身于各個工作時，我們就會缺少活力和專注力。要一心一意的做一件事才能讓它成為根深蒂固的習慣。舉個例子，在某個月中，專心讓自己吃的更健康（同時摒棄那些不太健康的食物）。一個月後，這習慣就變的根深蒂固。下個月中，開始散步、跑步或者其他的運動，而且要專心致志的去做。每次達到一個目標，每月完成一個目標，你就會變的很健康。

10.注意休息。

鍛煉的人們經常忘記這一點。如果沒有足夠的休息，鍛煉只能損傷我們的肌肉，讓它們沒有時間恢復和生長。鍛煉會給身體施加壓力，而休息讓身體適應和改善。如果沒有足夠的休息，身體就不會改善。你應該遵循鍛煉一天休息一天的方法。如果你鍛煉很長時間（那這篇文章可能對你沒有用處）

11.長期堅持。

無論哪些網站和雜誌怎麼承諾，都不存在快速健身的方法。不要相信它們。獲得健康的體魄需要時間來逐漸完成。如果你還不怎麼健康，那就要預期在一年之後變的健壯。那些遠非健康的人就要堅持兩年了。而身體好一些的也要六個月才行。最重要的是：要逐漸進步。

12.請先節食。

我非常支援為健康和其他的利益而鍛煉，但是如果你希望減肥，那最大的影響因素就是飲食。相對於鍛煉，解釋可以幫你減掉更多的卡路。當然這兩件事都是你健康計畫的重要組成部份，但是先從節食起步，然後再開始訓練。不要以為你做了訓練就可以吃你想吃的任何東西（除非你是馬拉松運動員或者鐵人三項運動員之類的），那樣做你很可能是不會打到你的健康目標的。

13.不要和雜誌模特相比。

嚴肅的說，我相信我們都這麼做過，都希望自己像封面模特那樣瘦和閃耀。這是自然的事情，但這並不明智。第一，遺傳基因才是決定那些模特身材的關鍵因素，而我們大多數人都沒有那樣的體型。第二，那些模特們並不總是那麼骨感，他們在上鏡之前要經過幾周的特殊節食，所以他們才在那一天看起來很完美。第三，那些雜誌中的大多數會用Photoshop軟體處理模特的照片。第四，對我們來說最主要的是塑造一個健康的身材，而不是像模特那樣完美，不是單純的外表。

14.找到針對自己的訓練方法。

我喜歡跑步，但不是每個人生來就適合跑步。也有很多人喜歡游泳和水中體操。還有很多喜歡舉重，或者騎車、“跆拳道拳擊”（Tae bo,將武術加快的一種運動）、普拉提。其他人則喜歡籃球，足球或者橄欖球。你選了什麼並不重要，只要你堅持下來並且樂在其中就可以成功。找到最有效的方法：在健身房，在道路上（跑步或者騎車等），在家訓練（我的選擇）等等。要選擇你最願意堅持的一種方法才行。

15.要專心。

回到我們提到的一條原則：“陶醉其中”。這是最好的能讓自己在訓練和飲食中專心致志的方法。比如說，當你跑步的時候，要集中注意力，感覺你的身體和呼吸，感受你身邊的事物。當你就餐的時候，仔細的品味食物並注意口感，而非胡亂吞下。專心會使這整個的過程更加有趣。

16.不要讓身體安於現狀。

有時我們會達到瓶頸，這時我們雖然在做同樣的鍛煉卻得不到什麼改善。原因就是你必須要不斷的改變方法，可以是是逐漸的提高訓練強度，也可以是更新你的訓練方法。否則，你的身體就適應了那些一成不變的方法，而不能繼續提升身體素質。一旦你開始達到瓶頸，就提高訓練強度或者延長點鍛煉時間。

17.要被啟發。

這是我的一個關鍵的規律。我喜歡閱讀有別人成功方法的博客或者網站。舉個例子，最近，一個曾•哈比斯（Zen Habits）的讀者的博客《胖人的解放》（Fat Man Unleashed）給了我一些啟發。他做的非常好，取得了驚人的進步，這是有啟發性的。對我來說，健身雜誌已經開始變的無用了，因為它們只不過是一次又一次的改寫同一篇文章。但是在那時我意識到我喜歡讀健身雜誌來獲得啟發，而不是獲得資訊。找些能啟發你並讓你堅持下去的東西吧。