孕婦每天應該吃多少葉酸？

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作者丨yimibama：知更鳥

葉酸是一種B族維生素，大多數葉酸存在於綠色的蔬菜當中。葉酸的所用是生成身體的紅細胞，而且幫助構成DNA，促進大腦的爭吵運作，也是脊髓液的重要組成部分。

大多數媽媽都知道，葉酸應該在孕前三個月就開始補充了，胚胎在最初形成的時候就需要維生素B族來滿足發育要求。媽媽一直要補充葉酸至孕後3個月。這個過程中，補充葉酸可以有效預防胎兒神經系統發育缺陷、兔唇等先天畸形，也可有效預防孕婦貧血。

但是媽媽們多數知道葉酸需要補充，但也有上限。

我們常見的葉酸補充劑大概有400-800微克等不同的規格，甚至有1000微克的計量。醫生建議媽媽們選擇葉酸時，選擇劑量小的種類，方便控制用量。多數媽媽每天補充400毫克葉酸就足夠了，高齡或者有相關病史的媽媽可根據醫生建議補充。

孕婦對也斷的每日需求量上限是1000微克，在哺乳期，葉酸的需求量也會減少。

哺乳期前半年需要280微克，後半期則減少至260微克。

如果過量補充葉酸，則會引起鋅流失，對胎兒和媽媽造成不良影響。

除了市面上見到的葉酸之外，我們常吃的蔬菜當中也含有葉酸，不過大部分葉酸都在烹飪的過程中流失了。如果媽媽們擔心服用葉酸後再食補會加大攝入量，可以到醫院做微量元素檢測，聽取醫生的意見！