中醫養生：睡眠不好，你注意這5點了嗎？

中醫養生第7期！

當今社會，隨著生活節奏的不斷加快以及人們壓力的不斷增加，很多人多多少少都會出現一些睡眠問題， 睡個好覺是生命不可或缺的一部分，它能夠療愈心情、振作精神、修復身體。對於睡眠品質不佳的你，與其尋找幫助睡眠的靈丹妙藥，不如做一些小的作息改變對你的幫助更大：

1. 適當鍛煉

規律的鍛煉促進睡眠，減少焦慮情緒，能顯著地改善睡眠品質。況且，保持體形能幫助

你避開於睡眠有關的疾病，能幫助你更好地迎接第二天。規律性的運動最好安排在下午五點至七點，如走路、慢跑、游泳、有氧操或騎自行車等有氧運動，還可同時結合無氧運動，每週3-5次，每次30-60分鐘，身體消耗很多能量。

2. 飲食要健康

規律的飲食對睡眠很重要。在睡前少吃會促進睡眠，如果你吃得過飽，會引起消化不良，從而導致失眠。另外，在晚上你最好是忘記有咖啡因，最後一杯咖啡讓你亢奮，你會很難平靜下來，干擾睡眠。

3. 培養晚上放鬆的方式

建立正常作習時間有助於你放鬆，因此也很容易進入進入夢鄉。放些溫和的音樂，睡前讀休閒書籍，週末亦或和你的男神女神再來杯紅酒效果更佳。

4. 減少刷手機時間

睡前的一個小時最好停止刷你的手機。長時間使用電子設備與睡眠延遲和睡眠不足呈顯著正相關關係，即使用時間越長，出現的睡眠延遲和睡眠不足的症狀越嚴重。而睡眠時間與電子設備使用呈顯著負相關關係，即使用時間越長，睡眠時間就會越短。

5. 冥想

每天晚上冥想瑜伽能幫助減輕一天的壓力。花一點時間靜下來，和自己進行溝通，把心、意、靈完全專注在原始之初衷。

希望你能養成一些生活中的好習慣，讓你的睡眠品質越來越好！