明明不胖，但腹部贅肉不少，怎麼辦？

多人都有這樣的困惑：明明體重在正常範圍，不但不胖甚至有些偏瘦，手臂細得像麻杆，可該死的肚子卻偏偏贅肉一捏一大把，即使經常運動，肚子也不見小。這是怎麼回事？

癥結1：長期久坐，脂肪沉積

腹部的特點是：脂肪容易沉積。對於久坐的上班族來說，腹部脂肪沉積，是在所難免的。有人戲稱：大肚皮是上班族的苦難見證，也是此類上班族的工傷。

當然，還有一類人完全是“自作孽”，比如成天坐在電腦前打遊戲的“大蝦”們，以及哪怕只有兩三公里的路程也要用約個專車的“車膩子”。你自己非要成天坐著，肚子大自然也怨不得別人。

藥方：

如果需要長時間久坐，那就每隔40~50分鐘，站起身活動5分鐘——可採用強度較高的HIIT，也可以只是站起身扭扭腰、做幾十下腹式呼吸，因人因時而異。

無論怎樣運動強度大小，都能有效緩解久坐造成的腹部脂肪堆積。

癥結2：有氧運動做得太少

根據一項統計，超過半數的國人，在大學畢業、不再有體育課之後，每月跑步一次都做不到。至於各種球類運動，超過70%的人自從離開學校、走進社會，就極少再有機會打球、踢球。此外，即使購買了跑步機的家庭，也有將近一半，在跑步機購買半年後，就長期閒置，每月上機低於3次。

須知，有氧運動是減脂的最佳途徑，而長期缺乏有氧運動，脂肪很容易不斷積累，而腹部則是脂肪沉積的重災區。

藥方：

即使你經常去健身房進行負重訓練，慢跑、跳繩之類有氧運動也是必不可少的，如果能拉上一群夥伴經常打球，更好。

癥結3：管不住嘴

半夜十點多外出乘涼路過大排檔，總是忍不住坐下來點些烤肉、來紮啤酒，然後挺著大肚子回家睡覺；或者下班回家路過麥當勞，明知道這是垃圾食品，還是忍不住進去吃一兩個漢堡……這些富含動物性脂肪，尤其是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，每吃一次，都等於給你肚皮下的脂肪“加肥加厚”。

藥方：

每當你對著不健康的食品饞涎欲滴時，請立即想想那些健美男神的六塊腹肌，再摸摸你自己的肚子。這樣一來，你就會有所警覺，主動控制飲食。

癥結4：刻意節食減肥

在此告訴你一個常識：就大概率而言，節食減肥實際上是“增肥”，因為節食會造成身體營養缺乏，人人都有與生俱來的求生本能，你的身體會通過潛意識，讓你在階段性的節食減肥“告一段落”時，加倍地多吃，而且吃的大都是高熱量、高脂肪食品。這樣一來，節食減肥即使短期奏效，體重下降明顯，從中長期看，也非常容易反彈。所以，說節食減肥是“短暫的減肥，中長期的增肥”，可謂恰如其分。

藥方：

千萬不要靠節食、挨餓減肥，而是要通過均衡膳食加上適量的運動，循序漸進改善體型。

癥結5：與生俱來的基因

同樣愛吃肉、每天坐辦公室，有的人即使不怎麼運動也還不長肥肉，有的人就很容易長出腹部的“游泳圈”。同樣強度的有氧運動加腹部特訓，有的人塑型較快，沒多久就能練出明顯的腹肌，但有的人則進展很慢，想要練出腹肌需要比其他人下更多功夫……這些都是與生俱來的基因，你沒有辦法，你可以順勢而為，也可以迎難而上。

事實上，一些身材很好的人，過去曾是個胖子。而另一些人年輕時沒費多大力氣，但身材一直很好，不過到30歲以後，由於壞習慣長期堅持，與生俱來的基因優勢隨著年齡增長而之間淡化，昔日的好身材逐漸不復存在。

藥方：

無論基因如何，你的身材歸根結底取決於你自己。所以，平衡膳食，加上足夠的運動，必要情況下對自己“狠”一些，健身時多出點汗，這樣才能消除贅肉、塑造身材。