別讓膝蓋受傷，阻礙了你的瑜伽習練—談瑜伽習練中，對膝蓋的保護

瑜伽習練中，對膝蓋的保護非常重要，因為一旦膝蓋受傷，就很難癒合，這源於膝蓋的特殊結構。那麼：

一、如何保護膝蓋？

我個人的瑜伽習練體會是：保護膝蓋的重點是，膝蓋周圍的肌肉和韌帶，而最重要的是----肌肉。所以，如圖1所示，靠牆坐深蹲是很好的鍛煉膝蓋周圍肌肉的運動。堅持每天3分鐘，這是強壯膝蓋、最治標兼治本的方式。

1、靠牆坐深蹲

二、課堂上一些常用體式怎麼練習可以避免損傷膝蓋？

如圖2所示：戰士式。做這類體式的時候，一定要注意膝蓋擺正，瑜伽老師的引導詞多數是：膝蓋對準2、3腳趾，另外，膝蓋不要超過腳趾，否則，膝蓋的壓力會很大。同樣的，側角式也一樣。

2、戰士式（二）

其實，包括所有的坐式，只要需要彎曲膝蓋，練習時都可以事先準備好小毛巾，當感覺膝蓋有壓力時，就在膝蓋窩裡卷上，這樣可以很好地緩解膝蓋壓力，以避免膝蓋受傷。

坐姿

如圖3所示：坐立前屈體式，我自己最容易忽略:把膝蓋擺正位置後再做體式。因為，當做腳伸直的拉伸體式時，總感覺膝蓋向內撇更容易拉直腿似的，這時候，膝蓋的位置往往習慣性地向內撇，這樣膝蓋周圍的韌帶力量就不平衡了。同樣的，三角式因為腿要拉直，也容易犯這樣的錯誤。

3、坐立前屈體式

三、哪些體式對理療膝蓋有幫助?

最經典的就是平衡體式。因為瑜伽習練中做平衡體式時，身體會通過自我調整去找到最佳位置，這時候，身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。效果比較好的體式有：鳥王式。

平衡體式

當然，從膝蓋的結構來講，如果膝蓋兩邊的韌帶力量平衡，髕骨就可以自由移動，半月板就不容易被過度擠壓，所以，要做好山式體式；同樣的，髖關節、膝關節和踝關節，這3個關節聯接人體下肢，如果髖關節沒有足夠活動開的話，在練習中，就會使膝關節壓力過大，所以，可以先做蝴蝶式，讓髖關節更好的打開，這樣對膝蓋也很有好處。

因此，正確練習瑜伽，保護好膝蓋，讓我們通過瑜伽習練，不是去損傷膝蓋，而是強壯膝蓋，治療好損傷的膝蓋。