瑜伽烏鴉式的動作卻是如此的簡單

瑜伽動作千奇百怪，可能很多人不是很清楚瑜伽烏鴉式的動作，今天介紹一下如何練習。

4個步驟，同時鍛煉到手臂、核心和腹股溝。

第一步：斜板式

來到斜板式

腳放在折疊的毛毯上

注意，地面一定要夠滑

第二步：滑動向前

啟動手臂、核心、髖屈肌力量

雙腳帶動毛毯向前

膝蓋去找胸腔

第三步：膝蓋放腋窩

繼續向前

直到膝蓋在腋窩或者大臂後側

臀部抬高

第四步：烏鴉式

把重心向前

稍微彎曲手肘向後

臀部抬高，大腿貼胸腔

如果做不到第四步，可以來回重複第一、第二步鍛煉手臂、核心和髖屈肌的力量。

手臂力量的練習是核心，不然很難完成後面的動作，所以打好基礎再提高是必不可少的。