練了瑜伽後，腰疼的厲害，要怎麼解決？

到底腰疼的原因是什麼，找到這些原因，我們就知道該如何避免瑜伽過後腰疼的現象啦。

瑜伽中的後彎體式，主要有拜日式、上犬式，板式以及眼鏡蛇式等等。

練習瑜伽過後腰疼的原因，其實主要有一下幾種：

1.練習瑜伽前，沒有做好充分的熱身

把腿部力量和肩部力量建立好，胸椎和髖前側打開，這樣進入到後彎體式才能更安全而深入!切記：不要在沒有任何準備的情況下就就貿然去做!練習瑜伽安全是最重要的。

2.練習後彎體式不注意腰椎的伸展

瑜伽後彎體式基本是由脊柱來完成的，後彎中70%的體式都發生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過大，引起疼痛。

3.腹部核心肌群力量不足

瑜伽練習中，老師們不停強調的就是要鍛煉你的核心肌群力量，這是你做好每一個體式的關鍵，尤其是後彎體式，我們常見的新月，斜板，其實都是靠腹部的力量來支撐的，如果你的腹部力量不夠，相對的，腰部一定會因為受到更大的壓力而發生疼痛。

4.臀部肌肉緊張

練習後彎體式時，臀部肌肉的緊張，會造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構造決定的，臀大肌的收縮會造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做後彎體式時，一定要注意放鬆臀部肌肉。