快速告別蝴蝶袖 塑造手臂完美線條

手臂的贅肉能在冬天被遮蓋住，但是眼看就要到穿短袖的夏天了，為了能在夏天美美的，不得不趕緊減手臂了。今天就來分享幾個簡單的啞鈴操給大家，照著做就能遠離蝴蝶袖喔！

第一招：身體放鬆站直，雙手握啞鈴自然放在大腿兩側，將一隻手伸直從側邊舉起，肩胛骨保持不動，直到手臂舉到和地面水平的位置，即可慢慢將手臂放回原處。手臂放回的時候也是需要手臂發力的，不要隨意放下。

第二招：身體自然站立，雙手握啞鈴放在大腿兩側，然後把啞鈴平舉過頭頂，再向腦後兩側下方彎曲，最後慢慢將手臂放回原處。

第三招：身體挺直站立，右手握啞鈴，把手臂平行於耳邊舉起，左手握住右右邊手臂的腋下，深吸一口氣，右手手肘往下彎曲成90度，使得啞鈴落到頭部後方。呼氣，把手臂往上伸直，但是要保持手腕微微彎曲，那麼就算完成一次練習。一隻手臂做15次，就換另一隻手。每15次算一組，每天可以做三四組。練習過程，手大臂都要在耳邊保持不動。

啞鈴往下放的時候，速度不要過快，要緩慢穩當。啞鈴的重量大小可以根據紫自身情況來選擇，初學者建議兩千克以內。如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第四招：兩腿與肩同款分開站立，雙腳向外轉45度，臀部下蹲不超過膝蓋，膝蓋彎曲不能超過腳踝。雙手分別握住啞鈴，手掌心面對身後，吸氣，雙腿伸直，將啞鈴舉過肩膀，手肘彎曲。呼氣，慢慢恢復原動作，這就算完成一次。重複15次動作，每天三四組。注意：啞鈴下放的時候也需要手臂發力。【原創未經允許，謝絕轉載！】