你的美腿有脂肪有肌肉還水腫？別認命你們還有救

夏天也是妹紙們秀大長腿的季節了，可是很多的妹紙卻非常苦惱自己的腿長度是有了，可是這寬度也有，那麼針對如何瘦腿，快跟小編一起看看吧。

女生的大腿一般在體脂率達到18%的時候，才開始變苗條。不過在瘦大腿之前，你需要瞭解一下自己的腿是脂肪比較多，還是肌肉比較多，否則用錯方法，反而更可能狗帶。可以按照下面的步驟做一下測試，看看你到底需要減脂，還是讓肌肉腿變得纖細。

在開始瘦大腿之前，你需要確定自己到底是肌肉型還是脂肪型。首先伸直雙腿，然後收緊大腿肌肉，同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少。

如果是脂肪腿的話，有氧運動是主要方法。接下來，調教時間到!準備好運動服和長期受虐的準備吧!這裡說的有氧，建議選擇選擇阻力低，坡度要小的運動，例如平地慢跑。但是這樣的低強度，意味著要你要持續跑更多，才能達到最好的效果。

長距離有氧運動不太能鍛煉到快肌纖維，可以避免讓肌肉變大。你會在燃脂的同時增強肌肉，又不會增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿，尤其是和短跑選手比，短跑選手大腿肌肉都非常發達。

耐力跑對於那些大腿肌肉特別結實、想要瘦腿的人特別有效，因為可以讓肌肉尺寸變小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纖細。耐力跑可以完全改變大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以，肌肉腿也可以選擇耐力跑，但是儘量不要有坡度。

大腿內側脂肪，是女性身體上最難變得苗條和緊致的區域。你需要耐心，誰也不可能在特定的身體部位消耗脂肪，尤其是大腿內側。身體脂肪是在減脂的過程中全身都減少。所以必須要面對現實，你可以擁有纖細的大腿，但你需要時間才能實現。

如果你是肌肉腿，那麼你就應該儘量避免使用腿部的肌肉。不要做深蹲、箭步蹲什麼的，特別是加大重量的，力量練習會讓肌肉纖維更大。也不要做器械，它們正好鍛煉大腿肌肉，讓大腿更粗壯。你應該做的，是儘量舒緩腿部肌群，讓肌肉鬆弛下來。

熱水澡後按摩，配合拉伸運動，才是攻破肌肉腿的正解!你可以在洗澡前做運動，肌肉型的腿，需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。平時可以多做拉伸腿部的運動，每次運動完，一定要按摩腿部，防止肌肉集結，再次變成肌肉腿。

次洗完澡後，趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣時，把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。運動之後洗熱水澡，會使得身體的代謝加快，即便是肌肉也能被代謝掉。要適當用力地按摩，才能組織肌肉集結，更能幫助加強代謝。

水分總是往低處聚集，因此小腿是最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，小腿沒有線條感?如果是，那麼你的粗腿多半是源於水腫，而不是肥胖。水腫腿建議晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。

平時可以穿帶有壓力的瘦腿襪，晚上可以穿著睡眠瘦腿襪，適度的壓力能夠在保證你睡眠品質的同時，有效的避免腿部水腫。在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快迴圈，健康又瘦身。

兩套簡單又實用的瘦腿動作

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、挺直背脊站立。

注意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

肚子上的肉我們是可以通過衣服遮蓋一下的，但是這腿上的肉可真的就是難以遮蓋了，尤其是對於想要露腿的妹紙來說，一雙不完美的大腿怎麼讓我們露出來呢?所以趁著還沒有露出來的時候趕緊鍛煉，讓夏天秀你的大長腿吧。