好吃健康，吃了又有飽足感的五色瘦腰飯！讓你的腸道油脂清光光！！

現代人為了美麗不願意讓自己的身體變得肥胖，再說身體肥胖的人往往健康上也有問題，高血壓、高血脂等在肥胖人群中發病率很高，無論從哪一方面來說減肥都是必須要進行的，其實通過飲食進行減肥由來已久，下面就介紹一下減肥瘦身食譜有哪些！

 五色瘦腰飯

材料：毛豆、櫻花蝦、香菇、木耳(或昆布)、牛蒡、胡蘿蔔、糙米飯、生菜(或辣椒)

調味料：橄欖油、柴魚醬油、昆布醬油、粗的黑胡椒、薑

1、鍋熱了以後，加入一點橄欖油，放進櫻花蝦，蔥。煸香以後加入一點點柴魚醬油。為防止櫻花蝦久煮變黑，可將櫻花蝦呈盤備用。

2、把香菇煸香，香氣出來以後把牛蒡(牛蒡切絲後，加入少量鹽水，顏色就會變白)加進去。再加入有“小人參”之稱的胡蘿蔔(切絲)，然後加入木耳(事先汆燙)，拌炒。

3、加入昆布醬油，再次攪拌。日式醬油都有微微的甜味，所以就沒有再加鹽巴，或者糖。加入黑胡椒粒，加入毛豆再拌炒。

4、熄火。用拌的方式，將糙米飯和櫻花蝦，薑加入拌炒即完成。

5、最後，在拌飯的上面加生菜葉，及時補充新鮮的維生素C。

營養均衡，好吃又健康，吃了有飽足感，重點是高纖，讓你的腸道裡的木質纖維把油脂吸附。腸道裡的有益菌一增加，就不會吸收一些老舊廢物。吸收太多的油脂，就會變成壞的膽固醇。

減肥的過程，代謝需要熱量，如果沒有米飯的話，你可能會出現代謝不足。代謝不足時，你燃燒脂肪就會相對較慢。

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