健身

強大的背部肌肉你知道是如何練成的嗎?

背部肌肉不像胸肌可以直觀,背部的練習也一直被很多人所忽視。

俗話高手練背並不是空穴來風,對於背部的練習,並不是簡單的動作就可以進行很有效果的鍛煉。

由於背部肌肉並不會對身體的美感產生較大的影響,所以一直被人們所忽視。

但是,強壯的背肌會帶給你更好的鍛煉效果,而弱小的背肌則會有可能影響你其它鍛煉的效果。

今天我們就介紹兩個動作,打造你的強大背肌。

一、杠鈴划船

首先直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端,吸氣,然後以背闊肌收縮的力量,屈肘將橫杠沿小腿提至膝上。

接著繼續以背闊肌之力,將橫杠提至大腿上部,同時胸部稍挺,隨後還原,呼氣。

在還原過程中,一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下,直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。

二、單臂啞鈴划船

使用啞鈴練習划船動作主要有雙手和單手持鈴兩種常見的運動方式。

單手啞鈴划船根據習慣和條件有不同的體姿,一種是一手持鈴,另一手撐在膝蓋上,另一種是一手持鈴,同側腿直立,另一條腿和手跪撐在凳子上。

後一種單腿跪撐式的單手划船,能更好的集中背闊肌的力量,減輕兩腿和腰背肌的負擔。

鍛煉身體那部分的肌肉就要集中注意力使用目標肌群發力,練習背部動作時,就要將所有注意力放在背上,減少借用手臂的力量完成動作。

堅持正確的鍛煉總能給我們的訓練效果帶來驚喜,注意動作中的細節,將這些動作要點落實到你的鍛煉中,一定會有事半功倍的鍛煉效果。

練好胸肌的同時不要忘了背部肌肉練習的重要性。依然需要你的堅持與付出。