普拉提瘦肚子有效動作 原來如此簡單便可平坦小腹

普拉提是一種科學的運動減肥方式，並且能夠深層到我們肌肉內部，對減肥、瘦身等有很大的好處。這一種運動方式由許多動作組成，今天我們就為大家介紹幾種常見的動作。

通過國外的一項研究表明，通過一種名為普拉提的訓練方式能夠鍛煉到深層次的肌肉，能夠起到很好的健身、瘦身、增強肌肉力量的作用。這一種運動方式可以很好的平滑肚子的肌肉，當然，這一種運動方式的作用範圍不僅僅局限在瘦肚子，還能鍛煉我們身體的每一個部位。

但是普拉提主要的作用還是在於瘦肚子，平坦小腹。今天我們就為大家介紹一下該如何利用普拉提能鍛煉我們腹部的深層肌肉。普拉提由好幾個動作組合，第一個動作是：空中踩單車。這一個動作要求你躺著，雙腳抬起，腳步在空中畫圓，臀部和腹部儘量不動。

動作二：斜平板式。起初躺在地板上，雙手背後，手掌貼在地板中與肩垂直，用雙手撐起身體，此時將左腿抬起保持不動，一會換另一條腿，迴圈這一個動作。運動時手肘不要彎曲，肩膀小沉，在抬腿的時候腿部儘量的伸直，效果更加。

動作三：天鵝飲水。這一個動作要求我們先平臥在地板上，之後將雙手向後伸展，手指的方向指向我們的腳方向，與此同時將腳掌到小腿部位抬起，一般腳掌抬起的距離在十五公分左右即可。一般保持這一個動作5到10秒之後回到初始狀態放鬆一會，重複7-10次即可。

最後一個動作：側身傾斜扭轉。首先側躺在地板上，右手支撐著你的身體，手臂在肩膀下方，雙腿閉合。動作時腹部和另一隻手臂同時用力，將手臂和身體圍繞著右手肩膀，畫出一個完美的弧線。這一個動作一隻手做四次，兩隻手八次。【原創未經允許，謝絕轉載！】