簡易俯臥撐輕鬆美體 在家也能高效塑形

俯臥撐的做法有很多種，其中最為常見的就是雙手撐地，身體與地面平行。這種最常見也是最簡單的，除此以外，還有很多做法。做法不同，所鍛煉的肌肉部位也不相同。

最簡單的也是最標準俯臥撐，做法為雙手與肩同寬撐地，身體與地面平行。這樣手臂就會承受整個身體的重量，在彎曲胳膊的同時，肱二頭肌得到最大的鍛煉。還有一種在標準俯臥撐基礎上發展的寬距俯臥撐，顧名思義就是兩手間的距離比標準的要寬，這種要在鍛煉好標準的基礎上進行嘗試，否則會使肌肉酸痛，這種方式是在鍛煉肱二頭肌的基礎上鍛煉承受力。

與寬距俯臥撐相反的就是窄距俯臥撐，兩手間距離比標準的小很多。這是肘部與身體的距離相對較近，因此肱三頭肌和肩膀得到的鍛煉較多，與此同時，撐起時，胸部的肌肉也會相應得到鍛煉。上升到一個層次的為騰空俯臥撐，這種俯臥撐就是鍛煉者在撐起時要給身體一個力遠離地面，再回到地面。鍛煉手腕以及手臂和臀部腹部肌肉。動作相對較難。

如圖所示，單手俯臥撐是俯臥撐達人能做到的，一般初學者做的不夠標準，就算標準也超不過3個。這種俯臥撐需要對標準俯臥撐已經非常熟練的人群鍛煉，他們能夠輕鬆控制自己身體的重心，不會對身體造成傷害。想要練習單手俯臥撐的前提是熟練掌握標準俯臥撐。

當然，如果只是學會以上俯臥撐也不能夠達到目的，需要勤奮練習。依次做完每種俯臥撐20個後，休息一分鐘繼續20個，每天大約5個週期，長久堅持下來，不出三個月，腹肌，胸肌，肱二頭肌等，全身上下肌肉都明顯得到鍛煉。【原創未經允許，謝絕轉載！】