怎樣去除產後小肚子呢

產後很多的女性都在苦惱肚子上的肥肉堆積問題，所以如何更加科學有效的去減掉肚子上的肥肉也是重點，首先要注意科學健康的飲食，適當的運動鍛煉，可以進行仰臥起坐或者是一些瘦腹動作。

1、均衡飲食。生產之後，要注意飲食的均衡，有些媽媽為了催奶，每天吃很多東西，尤其是含油量大高熱量的各類肉湯，這些食物吃進去後就會大量的轉變成脂肪，而女性脂肪堆積的最重要部位就是小腹。因此，要多吃水果、蔬菜、粗糧等食品，適當少吃高熱量高蛋白食品。

2、飲食規律。有些媽媽的產假比較長，處於哺乳期又比較容易餓，待在家裡沒事就一會吃點水果、一會吃點蛋糕、一會喝杯牛奶，總之嘴不停，不知不覺就吃多了。一定要飲食規律，除了一日三餐之外，在上午和下午適當補充點水果和粗糧點心，其他時間就不要吃東西了，尤其是晚餐後不要再吃任何食物。

3、收腹運動。很多新媽媽在生產之後發現肚子好像不是自己的了，肚子上的肉根本不受控制，完全使不上力，感覺鍛煉都無從開始。這時，腹部運動應該從收腹運動開始，小編就是這樣鍛煉腹部肌肉的。收腹運動就是隨著呼吸收縮放鬆腹部，吸氣時鼓起腹部，呼氣時緊縮腹部，無論站著坐著躺著，無論上班休息都可以隨時隨地的練習。

4、仰臥起坐。在腹部肌肉恢復一定的力量之後，新媽媽們可以開始仰臥起坐的練習了，從每天5個開始，逐漸增加到10、20、50、100個，新媽媽們根據自身的體力和體能增強練習強度。

5、上舉腿。上舉雙腿的練習不僅可以鍛煉腹部肌肉，還可以減掉大腿部位的贅肉。平躺在床面上或是瑜伽墊上，將雙腿上舉至90度，雙腳回勾，大母腳趾的球骨儘量的向上伸展。

6、隨著肌肉力量的增長，可以進行上舉腿的變體練習，將腿向下，保持在與地面呈60度、45度、30度的角度上。

7、另一種上舉腿的變體練習是將雙腿張開，保持在自己的極限上，再收攏。或是雙腿分開，並順時針、逆時針的環繞雙腿。