6種方法加快新陳代謝，鍛煉肌肉是其中一種

據美國webmd網站報導，促進新陳代謝、恢復輕盈體態的方法隨處可見。但身體的新陳代謝有多快取決於多種因素。有些人新陳代謝速率快是因為遺傳，而在靜止狀態下，男性往往比女性消耗更多的熱量。對於大多數人來說，人體新陳代謝在40歲之後就會逐漸緩慢下來。雖然我們無法改變年齡、性別或遺傳因素，卻可以通過其他方法來加快新陳代謝。

1.鍛煉肌肉

即使你什麼都不做，你的身體也會在不斷地消耗熱量。肌肉越發達的人靜止代謝率越高。每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路里來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。雖然4卡路里的差異並不是很大，但隨著時間地推移也會起巨大作用。只要你堅持力量訓練，全身的肌肉都被啟動後，就可以提高你每天的平均代謝率。

2.多飲水

人體需要水來參與新陳代謝，如果你有不口渴就不喝水的習慣，那就趕緊改改吧。因為當人體處於輕度脫水狀態時，新陳代謝會自然而然地減慢。一項研究結果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃燒更多熱量。為了保證人體水分充足，每次進食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。此外，多吃新鮮水果和蔬菜也有助於補充水分。

3.加強鍛煉力度

有氧運動不會使肌肉變大塊，但它可以在你鍛煉的幾小時後加快新陳代謝速度。相比中低等強度的鍛煉，高強度的運動可以更加有效地促進靜止代謝率。因此，為了使新陳代謝加快，你不妨嘗試到健身房參加高強度的訓練或者在散步過程中加入短跑。

4.嘗試能量飲料

某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如牛磺酸就可以加快人體新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經常飲用能量飲料可能會導致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此，美國兒科學會建議兒童和青少年不要喝能量飲料。

5.少食多餐

每次不要吃太多太飽，經常吃反而可以幫助減肥，你相信嗎？在兩餐之間的幾個小時裡，適當吃一些點心、零食等，有助於保持新陳代謝高速運轉，從而消耗更多的熱量。一些研究還表明，經常吃零食的人正餐一般都會吃得少。

6.避免節食減肥

有些女性為了減肥，強迫自己每天攝入少於1200卡路里的食物。事實上，這種節食的做法並不利於加快新陳代謝。短期內可能體重會下降，但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。最終的結果是導致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。