俯臥撐。每天堅持做三百個一個月後會有什麼變化。

不得不說，愛健身的男人就是有魅力 

八塊腹肌、大胸肌

公狗腰、人魚線不用耍帥就自動吸引雌性群體

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前面已經介紹過鍛煉各種肌肉群的動作

今天小囚著重介紹下俯臥撐

說到做俯臥撐，相信每個人都會做。

俯臥撐是一項非常基礎的健身項目，

不過現在很多新人健身者都把它遺忘了。

因為每當他們看到健身房裡的各種儀器，

還有網上千萬篇的健身動作，

就感覺俯臥撐已經過時了

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俯臥撐作為無器械健身運動的一種

不需要任何裝備，

隨時隨地都可以做

最簡單、最實用、

最有效的鍛煉動作之一，

幾乎可以鍛煉到全身。

如果不方便去健身房鍛煉

又沒有太多的時間

從俯臥撐開始就再合適不過

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國外就有一些健身的小夥伴們，

記錄自己每天做200到300個俯臥撐，

堅持一個月身體的變化，

請看以下視頻：

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小夥每天做200個俯臥撐，

30天后的身體對比照，

身上肌肉含量明顯增加。

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一個人的成功不代表什麼

但要是一群人做同樣的一件事

都成功

就不同了

還有其他小夥伴

同樣進行了30天俯臥撐挑戰，

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在健身界，最難的動作叫做“堅持”

小夥堅持30天

每天做300個俯臥撐外加其它訓練

普通青年變帥氣型男

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這位是每天早中晚各做

100個俯臥撐30天后的變化 

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30天堅持每天300個俯臥撐

胸肌若隱若現了

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這位小鮮肉是每天都做

300個俯臥撐

30天后明顯手臂都粗壯了

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可以看出，

每個堅持做俯臥撐的人身體都有明顯的變化

胸肌變得更豐滿

手臂更粗壯

不僅男生能，

女生也能有同樣的效果

1個月過去了，

入門模式的俯臥撐已經get，

切換到下一個難度等級：鑽石俯臥撐，

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這不僅是國外健身人士愛的動作

而在國內，

範冰冰的老公大黑牛李晨。

只要不去健身房鍛煉，

每天都會做300個俯臥撐，

還有200個深蹲。

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以下是對李晨的採訪

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所以要想有好的健身效果，

堅持是第一位，

所有的健身動作中

最有效果的就是“堅持”這個動作了

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三天打魚兩天曬網

剛減下來的體脂若是不能堅持

兩天后便又恢復原形了

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健身是這世界上最公平的事，

誰付出誰就會有收穫。

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不要質疑自己堅持的效果

世界沒有一蹴而就的事情

任何一種累積一種沉澱，

它們會默默鋪路，

只為讓你成為更優秀的人。

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如果你想要好的健身效果，

那麼請先堅持3-6個月，

因為

1、人體胃細胞7天便更新一次。

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2、皮膚細胞28天。

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3、肝臟細胞在180天。

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4、紅血球細胞120天。

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5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。

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6、骨細胞更新需要七年。

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很多失敗不是因為能夠不夠

而是堅持到底的決心不夠

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所以不論你是跑步、

游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……

都需要有耐心堅持下去。

最後再分享14級俯臥撐，

據說80%的人做到第五級就歇菜了，

你呢？

LV.第1級

實心球交替俯臥撐

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LV.第2級

啞鈴單側支點俯臥撐

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LV.第3級

Bosu球俯臥撐

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LV.第4級

半圓形移動俯臥撐

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LV.第5級

"蜘蛛式"俯臥撐

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LV.第6級

爆發跳躍換位俯臥撐

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LV.第7級

變肘花式俯臥撐

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LV.第8級

爆發騰空雙手交叉俯臥撐

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LV.第9級

"連續擊掌式"俯臥撐

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LV.第10級

爆發換位體前後擊掌俯臥撐

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LV.第11級

"腿後擊掌"俯臥撐

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LV.第12級

騰空"超人式"俯臥撐

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LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撐

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LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯臥撐

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堅持一個月

看到最後

你能做到第幾級？