健身減肥中極其重要的飲食放縱——欺騙餐！
很多時候我們會聽到健身人群裡面說到——欺騙餐。
到底什麼是欺騙餐呢？你吃過欺騙餐嗎？欺騙餐有必要嗎？欺騙餐的頻率如何？今天Burning來分享一下。
首先，一起來做一下自我評估，問大家幾個問題。
第一，說到欺騙餐你腦中會想到什麼呢？
1. 豬肉？ 2. 米粉、麵條、饅頭？ 3. 牛排？ 4. 優酪乳？ 5. 海鮮？
如果你覺得上面這些是所謂欺騙餐，那麼說明你的健身飲食太過苛刻！
真正的欺騙餐應該是那些熱量密度極大營養素含量卻很低的飲食，比如巧克力、冰淇淋、正豪大雞排、炸薯條、巧克力奶茶、QQ糖、油條的組合等等。
這些食物是我們平時很多人聽到就流口水的，吃飽還忍不住想吃的東西，我們有欲望去吃，但是我們心裡知道它們不夠健康不能經常吃，這些食物才是欺騙餐。
如果能經常避免這些食物的攝入那麼對健康和健身效果來說都會有不小提升。所以，從這個角度來說欺騙餐是科學有必要的——偶爾吃一些不健康的食物來滿足欲望 。
第二，你的減肥飲食計畫有沒有讓你產生被剝奪的感覺？（別又問我少吃零食霜淇淋炸雞腿算不算。。。）
比如自己是不是經常有饑餓感，在節食或者斷食，如果斷食那麼有一天你必然會接上啊。我就特別討厭節食減肥這個詞，on a diet，只要是on那麼總有一天就會off，不會有人可以一輩子堅持節食的！
很多市面上的減肥產品要求人們不吃主食和脂肪類食物，這無形中反而增加了這些人對主食和脂肪的渴望，等到承受不住“誘惑”（注意這裡我打引號，因為本來這些食物就是健康的完全不是誘惑）就開始吃被禁止的食物，而被禁止的食物就會被他們稱作欺騙餐，還會慢慢被誤認為能導致肥胖，真是把這些正常的食物給坑慘了。
所以，如果你的飲食計畫讓你有被剝奪的感覺，那就改重新審視一下你的飲食計畫了（別告訴我你沒有飲食計畫。。。天啦嚕）
第三，再問自己一個問題：你的健身目標是什麼？
1. 如果你是個瘦型體質的人想增肌，長期怎麼吃都不長肉，那麼對你來說健身其實沒有欺騙餐的說法，你愛怎麼吃怎麼吃，因為你最大的目標就是多吃，吃什麼都可以，甚至喜歡吃什麼先多吃，養成吃的習慣再說，炸薯條、雞腿這些高熱量的食物沒任何問題，只要不影響你正常的三餐攝入足量營養。
欺騙餐次數：不限制。
2. 如果你目標就是減肥或者增肌過程減少脂肪的增長，你的確是應該最大化減少炸雞、薯條、甜品這些食物的攝入，這些食物對你來說是欺騙餐，因為一旦攝入很容易導致熱量大大超標並且還沒有飽腹感。而主食、豬肉、牛排、米麵都是正常需要保證攝入的，壓根就不屬於欺騙餐。
很多人減脂期間老是只吃水煮雞胸肉、雞蛋白、蔬菜，這樣一來其他的食物，甚至一碗米飯對他們來說自然就都成了“欺騙餐”。怪不得減肥那麼容易放棄失敗咧！
欺騙餐次數：每月一次或儘量避免。
3. 如果你的目標是保持理想身材和較低體脂，那麼找到一個長期能堅持的飲食計畫是非常必要的，在這個基礎上每週適當安排一兩次欺騙餐是可以接受的。畢竟到了這個階段我們討論的是一個需要堅持60年的方法，如果我告訴你60年中你不能吃霜淇淋、巧克力、炸雞、薯片、油條，那不是要瘋掉。
欺騙餐次數：每週一兩次。
可見，並不是所有的人都有同一個固定頻率的欺騙餐標準，如果目標不同，那麼欺騙餐的標準和次數都會不同。
比如我現在的目標就是保持體形再穩步提升一些，而且我要求自己全年365天中任何一天脫下衣服都是有腹肌的狀態，畢竟是從事健身行業的，要以身作則，所以顯然我必須使用一個能一直堅持的好方法（每天吃水煮雞胸肉和青菜肯定不是！），我也會攝入垃圾食品（欺騙餐），不過我會控制量，每週2次左右，而且一旦吃多了會在正餐中相應減少攝入來調整。
但如果你只是為了維持健康，並不是很在意脂肪的堆積，那麼你其實可以欺騙的次數可以比我多一些。
最後，還要問：你的意志力有多強？
減肥必須找到好的飲食方法才容易堅持，但是說實話，你始終需要一些意志力，不然走在街上的人人都有好身材怎麼公平呢？
在欺騙餐這個問題上，問問自己你是不是一個可以只吃一次欺騙餐然後立馬又回歸正軌的人？注意，欺騙餐不是欺騙日！因為欺騙日很容易變成欺騙周，欺騙月，最後你可能發現你全年都在欺騙。。。到那個時候，一年吃幾次健康餐反而成了“欺騙”！大部分人其實就是偶爾吃幾次健康餐，卻不明白自己為什麼還沒瘦。
所以如果你沒有那種吃一次就放下的毅力，一開始就要嚴格定好欺騙餐的次數，不然欺騙餐就會變成欺騙日、欺騙月。
小結：
1. 真正的欺騙餐應該是那些熱量密度極大營養素含量卻很低的飲食，為了滿足我們的欲望偶爾食用。（沒必要鑽牛角尖問我吃一兩粒糖算不算、炸雞吃一口算不算）
2. 如果你的飲食計畫使你有很強的被剝奪感，那要重新審視飲食計畫了，太嚴苛的計畫持續不了。
3. 你的健身目標一定程度決定了你的欺騙餐次數。
4. 欺騙餐不是欺騙日喂！不要把欺騙餐變成欺騙日、欺騙月，最後一年反過來偶爾吃幾次健康餐變成了”欺騙餐“。