膝關節疼痛到底能不能鍛煉？

關節彈響聲、關節滑膜增厚腫脹以及關節時不時的疼痛這些「膝骨關節炎」的前兆症狀讓許多年輕人都「膝蓋中箭」了……

於是大家的問題紛紛都轉向了——

如果膝蓋出現了疼痛，鍛煉會不會加快關節炎的進程？

已經有關節炎了還能不能鍛煉呢？

有什麼鍛煉方法可以緩解膝關節疼痛的嗎？

其實，在運動中維持膝關節平衡並且吸收外力的衝擊，我們的膝關節除了有關節液提供「液壓」和「墊圈」一樣的關節軟骨這兩重保護以外，還有錯綜複雜的大肌群互相協調為膝關節提供足夠的支撐。

肌肉和骨骼相輔相成，當肌肉足夠強健，彈性足夠大的時候，可以很大程度的幫助骨與關節「減壓」，從而緩解因為應力過於集中所產生的疼痛。

今天著重介紹一塊神奇的肌肉——「股內側肌」（Vastus Medialis Oblique, VMO），它不像股四頭肌範圍廣泛，但卻非常方便定位。

VMO狀如「淚滴」，位於股四頭肌前內側支的上方，幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。

鍛煉這塊肌肉主要有以下幾個方法——

1.坐姿「踮腳」練習

坐在一個平地上，膝蓋下方墊一塊小毛巾；

慢慢讓腳面繃直，手指放在VMO上，感受它的收縮，保持10秒；

每次重複10組，如果VMO力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。

2.坐姿「夾球」練習

坐在椅子上。將瑜伽球置於兩腿之間；

收緊大腿用力去夾緊瑜伽球；

每次夾緊保持10秒，手指放在VMO上，感受它的收縮；

重複10次。

3.曲膝SQUATS

雙腳分開，腳間距大於肩寬，兩腳分別與身體成45度；

慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為120度左右；

使用VMO的力量，慢慢讓身體站起，手指放在VMO上，感受它的收縮；

每組做10次，做3組。

4.夾球SQUATS

在上一個動作的基礎上，在背與牆壁之間加一個瑜伽球，使VMO除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。

每組做10次，做3組