這才是“空中”瑜伽，幫你減輕肩頸疼痛,來吧……

不一樣的空中瑜伽，不一樣的體驗。

我們不能像他這樣練瑜伽，今為大家整理三組有助放鬆肩頸的瑜伽動作，改善肩頸疼痛針狀，趕緊收藏吧！

脖子旋轉

功效：放鬆肩膀，對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。

1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，並將頭部拉向左側。

2、然後頭緩慢地轉動，看向左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。

3、然後脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。

這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。

轉動肩膀

功效：舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉，對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。

1、盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然後向前後各轉10圈。

2、盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然後向前後轉動雙臂10圈。

3、盤坐在地上，脊柱伸直，上臂向後側打開，掌心向外，擴胸，然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。

注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。

肩上伸展

功效：舒緩僵硬的肩膀，放鬆僵硬的肌肉，預防肩膀酸痛及偏頭痛。

1、盤坐在地上，脊柱伸直，右手屈肘，扣住左手並拉向胸部，雙手掌心向後。停留數秒後，換手重複相同動作。

2、盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒後，換手重複相同動作。

3、盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背後下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左後側轉動，增強拉伸作用。然後停留數秒後，換左手在上右手在下重複相同動作。