平板支撐怎麼樣做才正確 三大注意事項你留意了嗎

平板支撐現在受到越來越多的健身人士的喜歡，不僅僅是因為可以鍛煉到身體，塑造美好的身體的線條，更重要的鍛煉到了人的意志力。那麼，怎麼樣做平板支撐才是正確的呢？

在前兩年，平板支撐本來是娛樂圈中的一些明星大咖們挑戰的運動之一，以堅持的時間來挑戰自己。後來慢慢的越來越多的人都可以嘗試挑戰，並且現在變成了健身的新潮流。平板支撐究竟有什麼魔力，讓那麼多人喜歡？平板支撐有三大好處，第一肯定是減肥健身，而且簡單易學，隨時隨地都可以進行鍛煉，沒有時間空間的限制。

第二是可以鍛煉到身體的機能，塑造身體的線條，擁有一個完美的身材。第三是可以鍛煉堅強的意志力，因為平板支撐消耗的體力相當的大，沒有強大的意志力很容易就會半途而廢。

那麼，平板支撐應該怎麼樣做才是正確的呢？首先是手臂，手臂要呈九十度角，和雙肩齊寬。臀部收緊，用腳趾支撐後肢，頸部平齊地板，從側面看是一條水準直線。訓練可分為四組，每組分為60秒，每組中間的休息時間不超過20秒，動作一定要標準，過程要堅持，可以尋找別人的幫忙協助，矯正姿勢。

雖然平板支撐有很多好處，但是需要注意的是這三類人群。第一類是腰間盤突出或者腰椎有疾病的朋友，要是輕微的病症，平板支撐可以有緩解甚至是治療的作用。如果是比較嚴重的症狀，就不可以進行平板支撐的訓練。

第二類的是45歲以上的人群，這時候的對腰椎的壓力還是比較大的，因此不太適合鍛煉。要是在專人的指導下或者是本身有一定的健身基礎的才可以進行訓練。

第三類則是孕婦人群，准媽媽們都希望自己的身材在生產之後可以快速恢復身材，尤其是看到娛樂圈那些明星們生產完之後的身材依舊那麼苗條。孕期做一些運動是可以的，一些難度大的動作是要在自己身體的允許範圍以及專人指導下才可以進行。在生產50天之後，可以慢慢的鍛煉，平板支撐這時候是可以進行了。【原創未經允許，謝絕轉載！】