筷子腿養成記 擁有纖細女神大長腿

辛苦的在健身房練了半天毫無成效,並沒有向夢想更近一步，露腿的夏季就要到來，練腿就要從“內”到外，效果更明顯！這幾個動作，讓你的大腿內側更加緊實。

第一個動作“臀橋”。想要達到真正的筷子腿效果的臀橋和日常訓練的臀橋有所區別，這裡的“臀橋”在難度會有所增強。平躺在瑜伽墊上，雙腿自然撐起腳掌放在瑜伽墊上，膝蓋朝上。雙手平放在瑜伽墊上，作為運動動作的主力。

這時候需要在膝蓋處夾上一本書或者是家中的枕頭等。以15個動作作為一組，要求做夠4組。並且在每次動作做到最高點的時候，保持動作5秒，然後在慢慢的落下。在做這個筷子腿運動的時候，如果感覺自己臀部酸脹的話，動作就是對的。

第二個動作“相撲蹲接交叉跳”。我們依次對相撲蹲和交叉跳進行解釋，相撲蹲：在做這個動作的時候，需要將雙腳打開並保持與肩同寬。

先蹲到大腿與地面保持同一平行地面的時候，這時候膝蓋要和腳尖要保持方向上的一致，上半身也要保持挺直。跳起的時候，腳尖要儘量用力朝下。交叉跳：這個筷子腿運動動作主要連接在相撲蹲跳之前，保持雙腳打開與肩同寬之後雙腳交叉跳起。

第三個動作“仰臥交叉抬腿”。仰面躺在瑜伽墊上，保持背部要緊緊貼在瑜伽墊下。雙手自然垂放在身體的兩側，手掌朝著瑜伽墊平放。雙腿同時抬起大概45°的高度，注意抬腿的動作做的時候，臀部部位不能因為雙腿的抬起也跟著抬起。接著雙腳進行相互交叉動作，感覺自己的雙腿就像是一把剪刀一樣，這個動作做上大概30秒即可。

這三個動作可以搭配著一起進行，效果會更加明顯。但是一定要記住，無論做什麼運動，都需要在運動之後進行合理的拉伸，才不會出現可惡的肌肉腿。力量型運動很消耗體力，但是在運動之後也不能立刻進行飲水。還有一點最為重要，那就是筷子腿運動還需要堅持下去才是硬道理。【原創未經允許，謝絕轉載！】