健康生活

6個方法挽救你的臀部肌肉!

1、爬樓梯 

爬樓梯的動作能讓全腿部的肌肉得到運動,讓臀部肌肉得到鍛煉,更加地節食。爬樓梯簡單又省錢,效果卻是跟你花錢去健身房差不多,既能消耗卡路里,又能鍛煉身體。另外,假如你在走樓梯的時候,每次踏2個階梯,可帶動大腿還有臀部肌肉群,緊實效果更好。

2、推牆

很方便的一個運動,不管是在家裡還是公司裡,甚至是有牆的地方都能隨時進行。併攏雙腿,雙手撐到牆上,打直腿,臀部先往外伸展10秒,然後再朝牆靠近10秒。每次能重複做數次,堅持下去不僅能雕塑臀部曲線,對腹部的鍛煉也能達到,有收腹的作用。

3、立姿蹲舉

最好可以有彈力繩或跳繩輔助,假如沒有,也能空手做。首先,張開雙腳和肩一樣寬踩住彈力繩,雙手再將繩子握住放到肩上,臀部往下蹲,讓大腿和小腿間大概成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。每次重複數次,具體多少次不妨能以你個人具體情況決定,習慣後就能慢慢增加次數。

4、前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或跳繩輔助。腳踩著繩子之後,兩腳成前後步,然後下蹲,讓前後腳的大腿還有小腿都成90度。每次重複數次,具體多少次不妨能以你個人具體鍛煉情況來決定,習慣之後不妨能慢慢增加次數。

5、金雞獨立

找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中往後伸展,大概2秒後,再放下,動作可重複10到15次,然後換腳再做。這樣做能鍛煉到臀部的肌肉,堅持下去臀部變得更結實。

6、臀部塑身操

一兆韋德的很多團操課程都對臀部肌肉的打造有非常好的效果,也可以在平時利用睡前15分鐘進行一下臀部塑身操,不但能加強身體循環,讓囤積脂肪消除,更能達到雕塑的作用。