初春老人護好關節三方法 時刻保暖要記得

膝關節的骨關節炎是中老年人最常見的退行性疾病之一，也是最容易在春天復發的疾病。對於很多老人來說，往往冬季注意保暖關節，春季卻容易疏忽。骨科專家提醒，早春時節乍暖還寒，多雨潮濕，往往是關節炎的發作季節，很多病人在這個時候出現關節冷痛、怕風、怕冷等症狀。那麼，如何在初春護好關節呢?下面一起來看看。

一、平時鍛煉要適當

老年人都喜歡晨練，不過春季早上涼，鍛煉前，可以先活動膝關節兩分鐘，使膝關節得到放鬆。

大風天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關節得到休養。跑步鍛煉時，不要跑得太快，腳踩地時不要用力過猛，這樣可以緩衝腿的震動。

早春可以選擇多在家裡進行關節鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿上抬，慢慢地增加角度。對體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動範圍。但注意不可過度消耗體力。

二、時刻保暖要記得

“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。千萬不可因為氣溫回暖，就過早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對膝部的保暖，外出要戴上護膝。即使出汗後，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關節，以防影響膝關節的血液迴圈。

三、閒暇娛樂要多動

老年人閑來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過時間不要太久，否則膝關節就會酸痛不舒服，不管是做哪項娛樂活動都應隔一段時間站起來走動走動，活動活動膝關節，或者自己按摩膝關節，以促進血液迴圈。

肩關節也是需要老年朋友在早春重點保護的部位。尤其要在早春預防“漏肩風”。注意肩部保暖，早晚穿上護肩、棉馬甲等，避免風寒濕氣的侵襲，以降低發病的幾率。

另外，老人春季痰多，多與氣管著涼有關，要注意出門要護住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門戶”，是預防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護的地方。不要過早地穿低領衣服，如果沒有領子可系上圍巾。

總之，“保暖”二字，要貫穿老年人早春全程。

飲食上，建議高齡老人應多吃富含蛋白質和維生素D的食物，或在醫生指導下，適量服用一些補鈣保健品，陽光好的天氣，多做“日光浴”。

每次鍛煉前，充分的準備活動必不可少。在劇烈運動時建議帶好護膝、護躁，穿長襪，以保護關節與肌肉。運動後需注意關節保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。