6個週末“惡習”，再不扔健康就沒了

一周忙碌的工作日終於結束，又到了週末“放縱”的時候啦！可別“放縱”過了頭，熬夜、呼呼大睡、大吃大喝反而會讓週末過得一團糟。以下6個週末惡習該改掉啦！

1.宅家

健康離不開陽光，每天到戶外活動對人來說是十分必要的。建議即使週末沒有外出打算，上午10點左右最好也要到樓下慢走半小時，曬曬太陽，用新鮮的空氣“清洗”肺部，適當的運動還能燃脂瘦身。

2.熬夜

上班五天早睡早起，形成了固定的生物鐘。而週末不用擔心第二天早起，因此好多人本著“不浪費”的原則熬夜上網打遊戲，甚至徹夜不眠。但熬夜不僅降低抵抗力，讓病毒趁虛而入，還會讓人次日反應遲鈍、頭暈頭痛，週末兩天就在渾渾噩噩中度過。此外，反復熬夜會擾亂人體正常的分泌和神經系統，導致皮膚乾燥、晦暗、長粉刺等問題。因此週末玩樂要適可而止，最好在22點前結束。如果睡得晚，第二天應適當吃些水果、蔬菜，以及肉、蛋等蛋白質食物。

3.惦記工作

“工作狂”們時常休息時還惦記著工作，不僅玩不痛快，工作也沒幹多少。其實對白領來說，週末是身體休息和心理調適的最佳時間，充分放鬆身心有助於下周以最佳的狀態投入工作。如果週末依然沉迷工作，身體疲憊無從緩解，不僅會導致效率下降，還會產生心理上的挫敗感。建議“零負擔”地對待週末，使身體和精神都從工作中徹底解脫出來，享受週末。

4.白天狂睡

幾乎所有人週末都想睡個懶覺，這樣看似能讓身體得到休息，實際上睡久了對身體百害而無一利。和熬夜一樣，睡太久會擾亂體內生物鐘，使內分泌出現異常，影響夜間睡眠品質。如果因睡懶覺錯過早餐，還會影響胃腸道功能和肌肉的興奮性，起床後會感到酸軟無力。即使週末也應在7點左右起床，排便排尿，並按時吃早餐。

5.飲食不規律

週末朋友聚會經常暴飲暴食，或者乾脆賴在家一天只吃一頓飯，這些壞習慣都會嚴重影響到快樂的週末。因為暴飲暴食後會出現頭暈、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴重的還會引起急性胃腸炎或胃出血；大魚大肉、大量飲酒會使肝膽超負荷運轉，導致肝功能損害，甚至誘發膽囊炎或急性胰腺炎。建議週末要三餐規律，早餐絕對不能省，晚餐要八分飽。

6.久坐看電視

看電視時，軀體活動較少，頭部長時間保持一種姿勢，使頸部肌肉疲勞僵硬，時間久了會誘發頸椎問題；專注于電視、電腦時，眨眼次數會減少，減少了淚液的分泌，同時眼球長時間暴露在空氣中，使水分蒸發過快，造成眼睛乾澀疲勞，嚴重的會損傷角膜；螢幕的彩色光線等也會刺激眼睛，引起眼幹、重影、視力模糊甚至頭疼等。因此，週末看電視，時間不要太長，每30分鐘起身活動一下，屋裡光線不要太暗或太亮，看的時候要有意識地多眨眼。