生活中導致失眠的壞習慣，竟有15個之多！你占了幾個？

即使我們絞盡腦汁思索可以快點入睡的方法，實際上卻到處都是導致失眠的行為。今天小編為大家介紹會導致睡眠品質下降的秘密。

1.在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質，晚上消化吸收運動會誘導困意，這是生物鐘在調整。因此，喝豆漿優酪乳可以有助睡眠。

2.午後別晾曬褥墊。幹褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裡，使用時褥墊裡的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每週晾曬一次，上午拿出去曬，午後收回。

3.晚上人體體溫下降進入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。身體處於興奮狀態進而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。

4.睡前玩兒手機，手機的強光會刺激大腦，使其保持清醒狀態。特別是在社交網路上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。因此睡前一小時別玩兒手機。

5.眾所周知晚飯後喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。

6.電風扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風扇的話，調到最小的風量，讓它沖著牆壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時讓寢具和牆壁溫度降到25~26°，在睡覺時把空調設置保持27度，定時3小時後自動切斷。

7.睡覺前開著的亮光與睡眠品質密切相關。特別是日光燈發出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。

8.即使在夏天穿吊帶背心和短褲睡覺，長衣長褲的睡衣也是不可少的。吊帶背心會讓肩受寒，短褲會讓腳浮腫。絲麻製品是很適合夏季的。

9.在十年之內使用同一套床墊和枕頭，無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服，但隨著時間的推移，那套床具就會讓身體越發感到不舒服，早上起來，周身疼痛。床具使用週期建議以十年為期限。

10.一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉！ 抱有這樣思想的人很多。可是，在睡前喝啤酒，在睡覺時大量出汗會影響睡眠品質。推薦在泡澡時喝能達到放鬆效果又富含氨基丁酸的番茄汁。

11.只洗淋浴然後在浴缸裡泡熱水，溫暖身體放鬆身心，但這卻是一個對快速入睡無益的習慣。過熱的水會使血壓升高，交感神經處於興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒到肩部，泡澡20分鐘。

12.晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間，睡覺時消化器官負擔加大，導致失眠。18點吃過飯後，如果回家後肚子餓，建議吃易消化的粉子掛麵之類的食物。

13.晚上有時會回顧一天的生活，進行反省。但思考會讓交換神經處於優勢地位，因此睡覺前轉換情緒，放鬆一下吧。

14.多睡。因為人體規律大約是在進行15小時左右的活動後進行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不著，會導致週一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應控制在2小時以內。

15.睡覺時面褥被會壓迫血液迴圈，想要翻身時會不舒服，因此身體和床具間應該留有空隙，讓床鋪溫度下降。因此用羽絨材質的替換棉織的吧。或者夏天時使用有機棉毯子。