不節食不運動，每天這麼做，相當於少吃 20 碗飯

世界上真的有不節食、不運動就瘦下來的辦法嗎？

你別說，還真的有。

今天丁當就請來了健身達人 Keep 君，說說那些隱藏在日常生活中不用節食，不用運動的減肥習慣。

日常消耗也能減肥

減肥其實就是個加減法，所有的辦法原理都一樣，消耗的熱量＞攝入的熱量，你就會瘦。

少吃是減少攝入的熱量，多動是增加消耗的熱量，就這麼簡單。

不過，除了運動消耗的熱量，還有一部分消耗很多人都忘了，就是日常活動消耗。

人每天的能量消耗，除了靜息代謝率跟食物熱效應，剩下的就是體力活動的消耗。

打掃、洗漱、步行出門、排隊等車，上下樓梯，養花養草，抱貓遛狗，打個噴嚏，伸個懶腰這都算。

很多人可能覺得這部分能量消耗很小，其實不然。積少成多，這部分日常活動的能量消耗其實很可觀。

如果不信。

科學家曾統計過兩種生活習慣不同的人日常活動平均消耗的熱量，不算不知道，累積起來嚇一跳。看看你是下面哪種人～

第一種人，我們叫 Ta 小胖吧：

1. 開車上班，坐電梯上樓

2. 坐著打電話、看電視

3. 吃飯叫外賣

4. 打掃衛生叫保潔

5. 作為鏟屎官，最喜歡的就是躺床上 lu 貓

6. 走路十幾分鐘就能到的地方也要打車

7. 週末見朋友約會，十有八九是吃飯看電影

8. 最喜歡的消遣是追劇或打遊戲，每天至少花一個小時在上網或玩手機上

如果每天都這樣的話，5 天裡這些活動消耗的熱量加起來一共也就 1000kcal 左右。

第二種人，我們叫 Ta 小瘦好了：

1. 把車停遠點兒（有車的話），不坐電梯走樓梯

2. 站著打電話或看電視，煲電話粥時走來走去

3. 走 10 分鐘去公司或學校附近吃飯，少叫外賣

4. 花 20 - 30 分鐘給自己準備晚餐（廚房裡大多只能站著）

5. 每天花 15 分鐘自己整理房間

6. 養狗，每天花半個小時遛它

7. 常坐公交，每天需要花至少 10 分鐘走路到公交站（共用單車也行）

8. 週末更喜歡和朋友約著逛街、逛書店或打球（哪怕是桌球）

如果是這樣的生活方式，簡單地說就是能走著不站著，能站著不坐著，哪怕小瘦從來不運動，5 天的日常活動消耗加起來也有 3800kcal 。

不算不知道，累積起來嚇一跳。小瘦的消耗是小胖的三倍還不止。

你說嚇不嚇人！

想減肥

試試幾個小動作

雖然做飯、散步、遛狗都可以減肥。

但 Keep 君知道還會有人說：

我沒有時間花半個小時給自己做飯啊！

沒條件養汪星人天天散步遛狗啊！

狗狗不願跟我走怎麼辦啊？

......

其實啊，只要充分利用日常生活中的碎片時間，那辦法還是多得是的。

在排隊或者等公交時的碎片時間學 Keep 君教你的這幾個動作，那肯定比傻站著玩手機消耗的熱量多！

比如，排隊時做個「站姿轉體」。

等公交時扶著看板來組「後抬腿」，練翹臀！

坐久了？來組「L 字伸展」還能預防駝背～

「古巴推舉」也很贊，可以偽裝成伸懶腰。

站著無聊，單腿試試，看你能堅持多久。

課間扶著桌子來組「大腿前側拉伸」，邊拉伸邊聊天也挺舒服的。

鞋帶又開了？那再拉伸下大腿後側吧！

還是那句話，能動動不站著，能站著不坐著，沒事做幾個小動作就悄悄地瘦了。

何樂不為呢？

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