初夏運動指南 | 給身體一個過渡期

天氣說熱就熱，凡是身上有一丁點贅肉的人都在情緒上進入了一級脂肪戒備狀態，而身體卻遲遲沒有跟上情緒的節拍，反而因為熱乎乎的空氣變得更懶洋洋，一動也不想動。不用強迫自己一下子進入高強度健身狀態，可以先從一些輕型運動做起，讓身體逐步適應大熱天的節奏。

煉出你的耐熱力

說起夏天運動，排名第一的阻力因素就是高溫。想要提高耐熱能力的最佳方法就是進行耐熱鍛煉，從初夏時節開始就在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，才能適應更高溫的環境。進行耐熱鍛煉的方法也很簡單：每天抽出一小時左右進行室外活動，不管是散步還是慢跑，不求運動強度，只是慢慢喚醒身體。

出汗不是檢驗運動量的標準

需要提醒的是，初夏的耐熱鍛煉不是汗出的越多越好。出汗過多，汗液流失過多，可造成人體血液流量減少，迴圈變慢，使得人體的散熱量減少，從而導致體溫升高——和你的初衷完全背道而馳。還有些人在鍛煉時怕出汗，稍出點汗就開始吹電風扇或洗澡，這樣肯定影響鍛煉效果，還有可能受涼感冒。所以耐熱鍛煉必須適度，尤其是氣溫較高、濕度較低時，稍一運動就會出汗，這樣的情況就要格外注意水分的補充。

初夏“夜宵”不可辜負

隨著初夏來臨，夜排擋也重出江湖。健身房運動完出門右轉擼個串，手抓一盆小龍蝦，確實是大多人都經歷過的放縱時刻。那麼，到底吃些什麼能既飽口福，又符合夏日氣息，又不會給身體增加負擔呢？

說到夏天，不可不提大家都開始喝冰飲、吃甜食這個特點，DIY一系列可以飽腹、低熱量又有營養的奶昔甜品作為運動後的宵夜，幫你的減肥大業加加油。

輕量夜宵：康寶萊夏日少女心草莓奶昔

準備材料：

25克康寶萊牌蛋白混合飲料（草莓口味）

240毫升水或牛奶

少許新鮮草莓

少許冰塊

製作步驟：

將冰塊和草莓先倒入料理機攪拌碎，在放入其它食材攪拌均勻，一杯高顏值、高營養、低熱量的夏日冰品就大功告成！

Tips：

可以根據自己喜好用優酪乳替代水或牛奶，或加入自己喜歡的水果哦~

飽腹夜宵：康寶萊草莓味燕麥小餅

準備材料：

50克低筋麵粉

25克康寶萊牌蛋白混合飲料（草莓口味）

50克快熟燕麥片

50克橄欖油

少許小蘇打

製作步驟：

將低筋麵粉和小蘇打過篩後，和康寶萊牌蛋白混合飲料（草莓口味）、燕麥片均勻混合在一起；

倒入橄欖油攪勻，成為餅乾麵糊；

用手抓一小塊麵糊，用力捏成球形，再壓扁，放在烤盤上；

將所有餅乾麵團都整形好放在烤盤上以後，將烤盤放入預熱好上火170℃，下火150℃的烤箱中層，烤15分鐘左右，至表面深金黃色取出。