過度焦慮怎麼辦 克服焦慮的方法有哪些

過度焦慮怎麼辦？神經衰弱患者可能有焦慮症狀，但焦慮症的焦慮緊張情緒較一般神經衰弱的症狀更為突出，那麼，過度焦慮怎麼治療？下面就由小編為您詳細介紹。

焦慮的臨床表現

急性焦慮症，又稱驚恐發作（panicattack）。突然出現強烈恐懼，伴有植物神經功能障礙為主要表現。患者突然恐懼，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗，而尖叫逃跑、躲藏或呼救。可伴有呼吸困難、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動等。

慢性焦慮症，又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮症（Generalizedanxiety）是一種自己不能控制的，沒有明確物件或內容的恐懼，覺到有某種實際不存在的威脅將至，而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗。

克服焦慮的方法有哪些

深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。

融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯繫。參加各種社區組織及工作單位的活動。和家人一起用餐。在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。

讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，為了解決這個問題 可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用於裝車鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要 的或者破壞性的焦慮。

做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

拒絕新聞。過量的資訊也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。