練好這個部位，讓你的物件心甘情願“跪搓衣板”

這個部位就是腹肌

看看咱拉紮爾

多少人的奮鬥支撐

完美的肌肉線條

是多少汗水換來的

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練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間儘量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：

動作1

仰臥兩頭起 10-20次

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動作2

仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

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動作3

仰臥屈膝舉腿20-30次

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動作4

側身支撐肘碰膝 左右各10-20次

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動作5

坐姿屈膝轉體 左右各10-20次

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動作6

坐姿收腿報膝 10-20次

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動作7

仰臥分腿起 10-20次

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動作8

仰臥反向卷腹 10-20次

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體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。