如何輕鬆的練習瑜伽後彎式？這幾個瑜伽輔助可以幫你實現

在這裡跟大家分享如何利用輔具做後彎體式可以更安全、舒服而且有效，真的可以讓你的練習進步。

在此前，大家要注意的事是，在前屈時要轉動骨盆往前折疊，那麼，做後彎體式，要學會轉動骨盆往後。

下面給大家介紹5個用輔具幫忙做的後彎體式，其他的體式大家可以同理自由發揮。

1.上犬式(磚塊)

雙手放在磚塊上方做上犬式，可以給你更多的空間，讓骨盆移動，通過手臂推磚塊的力量人，讓胸腔往上延展。一旦在這裡感受到了胸腔的展開，你可以開始讓肩膀往後，提起胸骨往上。有沒有覺得更輕盈、更容易在上犬式抬起自己呢?

2.弓式(抱枕)

如果有的選擇的話，我每次做弓式都喜歡用抱枕。我做這個的感覺是，抱枕給了我提起胸腔的力量，抱枕抵住了我的腹部，幫助我延長下背部。

3.駱駝式(磚塊)

用兩個磚塊做駱駝式，可以幫你保持正位，穩定下半身。當你做後彎體式，骨盆和下半身穩定時，你的下背部就更加舒服。

4.亞瑟王式-為單腿鴿王式做準備(磚塊+牆)

沒有其他任何一個體式比亞瑟王式可以幫助我做到單腿鴿王式了。可以很有效地打開髖屈肌，股四頭肌，同時膝蓋彎曲(就像在做單腿鴿王式一樣)。也給你一個機會去練習，保持你的骨盆和下半身穩定，同時抬起胸腔，開始靠近牆做後彎。

如果你在這裡覺得穩定，抬起胸腔，雙手沿著耳朵上舉。如果想再加深，保持胸腔抬高，雙手找牆。你已經差不多可以做單腿鴿王式了!

5.輪式(磚塊)

我做這個體式，喜歡把磚塊放在腳下，因為我髖屈肌和股四頭肌比較緊。如果你肩膀緊，你也可以在手掌下放2個磚塊。你可以試試兩種同的感覺，找到適合你自己的。