男人這樣吃抗衰老效果更好

相信大家都應該知道男人作為家裡的頂樑柱，承擔著整個家庭的責任，不僅要照顧妻兒老小，更好負責賺錢養家，所以男性的壓力特別大，長期這樣下去的話就容易衰老。這是很多人都不願意接受的事實，那麼男人吃什麼能夠抗衰老呢，下面我就給大家介紹一下這方面的內容：

維生素C：抗氧化。維生素C是一種強有力的抗氧化劑，它能有效清除各種自由基和活性氧，可防止血管中脂質過氧化，減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬，如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等，都是“維C大戶”，尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

磷脂：防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”，可促進膽固醇合理轉運與代謝，防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，可一次或分次攝取。如果為了保健需要，可適當增加至15～25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

鉀：天然降壓藥。高鉀膳食對於因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管，降低血管阻力來降低血壓，還能增加尿鈉的排泄，從而起到降壓作用，能降低心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天，最好的補鉀來源有蔬菜，尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類，以及水果和豆類。

膳食纖維：控壓調脂。膳食纖維，尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水準。流行病學調查證實，充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康的成年男性每天應攝入膳食纖維25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬，帶皮的大豆類（黃豆、青豆等）、雜豆類（扁豆、蠶豆、豌豆等）、全穀類（燕麥、大麥、小麥等）以及堅果類（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纖維。

抗衰老不能吃什麼

1、酒

適當的飲酒能減壓、解愁、壯膽、去乏，調節情緒的作用，但是一旦長期酗酒，則容易對胃、腸、肝等身體器官造成不同程度的損害，使人迅速衰老。女性酗酒者往往還會出現月經不調，卵巢早衰，膚色暗淡，面部無光等早衰現象。

2、含鉛食品

含鉛食品會使腦神經傳導阻滯，反應遲緩，過早的出現記憶減退等問題。含鉛高的食品有油炸食品，膨化食品，松花蛋，爆米花等。

3、含鋁食品

鋁是腦神經的一大殺手是有害的，能催人衰老，降低智力，減少記憶力。大多患有老年癡呆症的人多是因為攝取鋁太多的緣故。用明礬加工的食品含鋁較多，如油條，油餅、焦圈、薄脆、粉皮等。

4、醃制食品

醃制食品加工不當可使食鹽轉化成為亞硝酸鹽，在體內產生化學作用，形成亞胺類的致癌物質。經常吃這些東西會有癌症隱患，並且衰老加速。醃制食品主要有醃制蘑菇、醃制臘肉、醃制臘腸、醃制酸菜、醃制鹹魚、醃制香菜心、醃制生薑等等。

上述文章今天和大家介紹了一些有利於男性健康的飲食細則，俗話說得好，民以食為天。吃的好，吃的健康，那麼對我們自身的養腎保健會起到很好的作用。希望以上內容能夠説明到大家。