健康生活

如何通過睡覺來減肥 五個睡覺減肥方法

減肥如果可以在睡覺時同時進行,絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒,可以多喝綠茶,或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外,傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

睡覺減肥方法的原理

這是一種經過醫學證據證明的一種有效的減肥方法,睡覺的時間和品質會影響荷爾蒙的分泌從而影響脂肪的消耗,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,用來指導身體把脂肪轉化成能量。有醫學證明當你的睡眠受到限制或低於8小時的時候就會導致一種控制爆發幹或者饑餓感的激素--LP的下降,那麼就會導致這些人的食欲的上升。日本最新的研究發現,導致身體發胖的主要原因就是體內的生長激素分泌不足。而這種生長激素只在夜間睡眠時分泌,尤其是在入睡90分鐘以後分泌量是最旺盛的。人體在睡眠時,人體的機能運作會趨於遲緩,但是新陳代謝任然在不斷的進行,積存與體內的卡路里就會不斷的燃燒,越是年輕健康的人,細胞代謝就越旺盛,睡眠消耗的能量就會越多。因此小編會說睡覺減肥方法是一種行之有效的方法,睡覺減肥方法是一種經過科學認證過的方法。那什麼是睡覺減肥方法呢?就是每天都躺在床上睡覺嗎?當然這也是不現實的事情。接著往下看吧!

如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

1、喝更多的綠茶

綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮,如果你一天喝3杯的綠茶,你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓你在夜間保持清醒。

2、睡前沖冷水澡

根據一項研究,睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷,不妨嘗試看看。

3、晚上進行鍛煉

根據國際運動營養雜誌研究發現,下班後直接去健身房,你會提高你的代謝率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

4、鍛煉吃酪蛋白

將運動後的零食改為酪蛋白,它是一種緩慢釋放的蛋白,需要幾小時才能消化完畢,可以保持睡眠期間的新陳代謝。

5、保持房間很冷

根據一項醫學科學雜誌研究發現,在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里,因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

排毒減肥粥

鮮葵粥

材料:鮮葵菜100g,大米50g。

做法:將葵菜洗淨,切細備用;大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入葵菜,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。

作用:可清熱潤腸,涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結,小便淋澀,痢疾便血,疔瘡疽腫等。

郁李仁粥

材料:郁李仁10g,大米100g。

做法:將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮為稀粥即成。每日1碗,連續2~3天。

作用:可潤腸通便,利水消腫。適用于大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。

麻子仁粥

材料:麻子仁20g,大米100g,白糖適量。

做法:將麻子仁擇淨,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮粥,待熟時調入白糖,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。

作用:可潤腸通便,滋養補虛。適用于邪熱傷陰,或素體火旺,津枯腸燥所致的大便秘結,脘腹脹滿,噁心欲嘔等。

香蕉粥

材料:香蕉2個,大米50g,白糖適量。

做法:將香蕉去皮,擇淨,搗泥備用;取大米淘淨,放人鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入香蕉、白糖,煮沸即可。每日1碗,連續3~5天。

作用:可清熱潤腸,潤肺止咳。適用於痔瘡出血,大便燥結,肺虛、肺燥咳嗽,以及酒醉煩渴,胃脘疼痛等。