減肥是先減水分還是先減脂肪？它們又有什麼區別呢？

我們很多時候為什麼減肥總是減不下來呢，這個肯定是和我們減肥的方法有很大的關係的，因為我們沒有那麼的瞭解減肥到底是什麼?我們減肥減的是什麼?僅僅是體重嗎?看了這篇文章或許你會發現自己以為的或許是錯的哦。

減水分和脂肪的區別

減脂肪才是真正意義上的減肥，皮膚也不會變化。減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現 可能還會出現大便幹、口乾等症狀。另外，減脂肪並不一定會帶來體重的明顯變化，而是體型的變化，變得更加勻稱和健美。

減肥先減水分還是脂肪

當然是脂肪，減肥在於減脂肪。減肥可不等於減重，建水可能減重了，但減肥的真正目的是減少體內脂肪的比例。體重的考量實際意義不大，影響外形的是你的體積不是你的重量。由於脂肪密度很小，而肌肉密度很大，而人的體重大部分來自於肌肉的重量。減肥是脂肪減少，而減重則是肌肉減少，兩者不是一回事。這就好比，兩個人體重一樣，體型卻差別很大。真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什麼呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上後是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~

減肥後怎樣知道自己減的是水分還是脂肪

用可以測脂肪含量的電子稱。而在沒有脂肪稱的情況下怎樣才能知道自己減的是水份還是脂肪呢?喝大量水後你就會知道是不是減了水分又重回去了，因為只是減水分的話，喝水很快就會反彈回去的。減肥的目的是擁有健美的體型，圍度和體脂是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每隔3-5天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥週期(6個星期)，你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。而體脂測試可以幫助你瞭解你身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水準為12-20%，女性為18-25%。

怎樣減脂肪而不是減水分

要想縮小圍度，那麼必須減去多餘的脂肪。減脂核心是要進行有氧運動和控制飲食。減肥需要長期堅持，必須健康，而且要調整出一個可以長期堅持的飲食習慣，和運動習慣。這樣才能減肥成功並且不會反彈。像節食減肥、吃減肥藥等極端不科學的方式，不建議採用，而且這種減的也只是水分，對脂肪燃燒並無作用哦。

四種最有利於減脂的運動

一、騎自行車

即使節奏輕緩，騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由於騎車是“懸浮”運動，身體不會與地面產生衝擊，只要調節好扶把和鞍座的位置，就不必擔心損傷關節，受傷幾率也很小。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大，對瘦身絕對有效，每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強腹肌，緊實小腿和臀部肌肉。

三、拳擊

對於工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路里。

四、跳繩

跳繩不受場地控制，在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。

很多人減肥都是看體重的，認為自己體重輕了自己就是瘦了，其實這個並不是那麼的準確的，小編倒是覺得減肥的目的不是說要減到多麼的瘦，而是達到一個完美的體型才是減肥真正的目的，所以大家可不要盲目減肥哦。