有氧運動和無氧運動，哪個更加有利於減肥瘦身？

我們都知道運動有利於減肥，但是怎麼運動才能更好的達到減肥效果呢?很多習慣運動的人都是知道運動又是分為有氧運動和無氧運動的，那麼到底哪一種的運動才能有更好的減肥健身的效果呢?我們一起看看吧。

有氧運動和無氧運動其實都有利於減肥。但要具體說哪個更減肥，不能籠統說明，採取何種運動方式，要看實際情況：

1、如果從消脂效果看，有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。

可是，對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。

2、但不可忽視，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。可是，對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動多是幫助我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。

3、而對普通人而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。如果想要有好的減肥效果，以有氧運動為主。

有氧+無氧 瘦身效果最佳

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。所以，最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

有氧運動和無氧運動怎麼結合

建議在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利於身材曲線雕塑，還避免了反彈問題。

有氧運動和無氧運動有哪些?分別有什麼好處?

常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

其實不管是什麼運動，我們又不是專業的運動員，所以不必要就去做一項運動啊，而且減肥可以結合更多的運動，因為不同的運動可以達到不同的效果的，所以合理的安排我們的運動才能達到最佳的效果哦。