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練瑜伽時總是不自覺鎖住膝蓋怎麼辦?

如果你用力儘量伸直膝蓋,把膝蓋向後推,就是鎖住了膝蓋。你的膝蓋不應該超過180°。

如果你站著的時候鎖住膝蓋,膝蓋會向後彎。長期下來,會導致半月板、關節軟骨損傷,導致疼痛、嘎嘎響甚至炎症。

當你練習瑜伽,更有必要避免鎖住膝蓋。

為什麼練習瑜伽要避免鎖住膝蓋?

當你的膝蓋鎖住了,膝蓋沒有起到作用。想像你的身體是螺旋彈簧,當我們休息放鬆的時候,關節都沒有鎖住,我們關節可以彎曲,就像放鬆的彈簧。當關節鎖住,身體就變成被壓縮的彈簧,僵硬,沒有很大的移動空間。

膝蓋鎖住會更難給身體需要的支撐,特別是在站立體式。鎖住的膝蓋讓你的腿變得不靈活,通常會導致骨盆前傾。這會讓脊柱緊張,身體不正位和更加僵緊。

還有,當膝蓋緊緊鎖住,膝關節會阻止血液順暢流動,很難把血液從下半身回到心臟,這就是為什麼有些人會覺得輕微頭暈。

所有的這些身體反應變化,意味著身體不僅僅更加容易受傷,而且更難去完成體式,比如平衡和拉伸。

如何避免膝蓋鎖住?

那麼,如何避免鎖住膝蓋呢?我們來看看幾個小方法:

呼吸

首先,最重要的,要對身體每個部位有覺知。利用呼吸把覺知帶到身體每個部位。讓吸氣和呼氣引導你專注向內,內在的身體,觀察它的變化。

從山式開始

利用簡單的山式找到身體的覺知,嘗試膝蓋“微屈”。不是完全彎曲膝蓋,只是放鬆,稍微彎曲。

注意到細節

膝蓋和腳的練習比較密切。

腳趾上提、展開,然後放回墊子上 。腳跟下沉,前腳掌壓實墊子,足弓上提。

這個和大腿內旋、相互靠攏有點相似,都需要動態啟動雙腿,此時膝蓋是不能鎖住的。

記住你的核心

肚臍內收上提找脊柱,盆底肌向上找天花板。這回幫助脊柱正位,頭頂向上拉,身體延展向上。

此時,你應該感受到,好像隨時可以向上跳起來,就像放鬆的彈簧,隨時保持著彈性。

嘗試其他體式

把這種覺知帶到其他體式當中,試試樹式。站立腿保持彈性,彎曲膝蓋下沉,然後再向上伸直,但保持膝蓋微屈。

在三角式中,避免把手壓在膝蓋上,手壓在膝蓋上會把膝蓋鎖住。

相反地,啟動核心和背部力量,手指尖指向地面。

有些同學練習瑜伽會故意把膝蓋鎖住,覺得這樣會顯得更加柔軟或者深入體式。但是,長期如此,對關節的損傷是很大的。

無論如何,做對你的身體感覺好的,不要強迫自己做身體不舒服的動作。

把覺知帶到你的關節