練瑜伽時總是不自覺鎖住膝蓋怎麼辦？

如果你用力儘量伸直膝蓋，把膝蓋向後推，就是鎖住了膝蓋。你的膝蓋不應該超過180°。

如果你站著的時候鎖住膝蓋，膝蓋會向後彎。長期下來，會導致半月板、關節軟骨損傷，導致疼痛、嘎嘎響甚至炎症。

當你練習瑜伽，更有必要避免鎖住膝蓋。

為什麼練習瑜伽要避免鎖住膝蓋？

當你的膝蓋鎖住了，膝蓋沒有起到作用。想像你的身體是螺旋彈簧，當我們休息放鬆的時候，關節都沒有鎖住，我們關節可以彎曲，就像放鬆的彈簧。當關節鎖住，身體就變成被壓縮的彈簧，僵硬，沒有很大的移動空間。

膝蓋鎖住會更難給身體需要的支撐，特別是在站立體式。鎖住的膝蓋讓你的腿變得不靈活，通常會導致骨盆前傾。這會讓脊柱緊張，身體不正位和更加僵緊。

還有，當膝蓋緊緊鎖住，膝關節會阻止血液順暢流動，很難把血液從下半身回到心臟，這就是為什麼有些人會覺得輕微頭暈。

所有的這些身體反應變化，意味著身體不僅僅更加容易受傷，而且更難去完成體式，比如平衡和拉伸。

如何避免膝蓋鎖住？

那麼，如何避免鎖住膝蓋呢？我們來看看幾個小方法：

呼吸

首先，最重要的，要對身體每個部位有覺知。利用呼吸把覺知帶到身體每個部位。讓吸氣和呼氣引導你專注向內，內在的身體，觀察它的變化。

從山式開始

利用簡單的山式找到身體的覺知，嘗試膝蓋“微屈”。不是完全彎曲膝蓋，只是放鬆，稍微彎曲。

注意到細節

膝蓋和腳的練習比較密切。

腳趾上提、展開，然後放回墊子上 。腳跟下沉，前腳掌壓實墊子，足弓上提。

這個和大腿內旋、相互靠攏有點相似，都需要動態啟動雙腿，此時膝蓋是不能鎖住的。

記住你的核心

肚臍內收上提找脊柱，盆底肌向上找天花板。這回幫助脊柱正位，頭頂向上拉，身體延展向上。

此時，你應該感受到，好像隨時可以向上跳起來，就像放鬆的彈簧，隨時保持著彈性。

嘗試其他體式

把這種覺知帶到其他體式當中，試試樹式。站立腿保持彈性，彎曲膝蓋下沉，然後再向上伸直，但保持膝蓋微屈。

在三角式中，避免把手壓在膝蓋上，手壓在膝蓋上會把膝蓋鎖住。

相反地，啟動核心和背部力量，手指尖指向地面。

有些同學練習瑜伽會故意把膝蓋鎖住，覺得這樣會顯得更加柔軟或者深入體式。但是，長期如此，對關節的損傷是很大的。

無論如何，做對你的身體感覺好的，不要強迫自己做身體不舒服的動作。

把覺知帶到你的關節