瑜伽腳踝康復療法

 【腳踝的瑜伽康復】

瑜伽作為一項近乎完美的鍛煉方式越來越受到現代人的追捧，這項起源於印度的古老運動能夠把身體柔韌和精神平靜結合起來。現在流行的瑜伽，很多鍛煉者都以身體保健作為第一目的，這種有康復功效的瑜伽集鍛煉韌帶、肌肉、耐力和平衡於一體，配合呼吸鍛煉、放鬆技術和冥想，可以很好的達到鍛煉身體的目的，對於許多現代病的康復非常有好處。

腳踝是足部和小腿腳相連接的位置，是下肢重要的負重關節之一，可以承受約體重5倍的重量，踝關節扭傷是發病率較高的一種，特別是愛穿高跟鞋的女士由生煩惱。本期特邀瑜珈培訓導師Sophia教你腳踝的瑜伽康復療法。

10秒鐘速讀1英雄坐

2

腳趾回勾金剛坐

3踩椅子小腿伸展

1分鐘讀懂

1

英雄坐

效果1：強健腳踝，增強關節的靈活性

要點1：臀部坐在一個輔助物上，枕頭或者曡起的毛巾都可以，注意臀部下方墊高至臀部有支撐為止，軀幹挺直，目的是為了使人體脊柱處於正常的生理彎曲狀態；然後膝蓋併攏，臀部坐穩，腳踝外側向內收。這個瑜伽體式容易做錯的地方是“腳踝向外撇”會造成腳踝及膝蓋的壓力，引發腳踝的疼痛。正確的方法是“腳踝外側向內收”。

2

腳趾回勾金剛坐

效果2：增強腳踝靈活性，調整關節順位

要點2：腳根抵牆，手撐地，腳趾回勾踩地，腳根伸展踩牆，十個呼吸後，臀部坐向腳根，軀幹直立靠牆，如果直立不來可前方扶椅子輔助。注意要點是腳掌內側踩地，腳跟內側夾緊，伸展腳後跟腱，還能很好伸展腳掌腳趾肌肉，改善腳的拇指外翻，踩不到可重複踩多幾次。

3

踩椅子小腿伸展

效果3：改善小腿的緊張，美化小腿線條

要點3：椅子倒放，腳踩椅子面上，繩子穿過椅子，手抓繩子，微屈膝，軀幹挺直嘗試伸直腿，一分鐘停留的時間。注意要點是伸直腿時注意不從膝蓋伸直，從大腿根部伸直，軀幹直立。

轉載微信公眾號：5分鐘熱度

「悅跑圈」一款面向跑步愛好者，專注于跑步的運動社交類APP。