驚呆了世界的美國家庭婦女練瑜伽喂小孩，反思了懶惰的所有人，告訴你孕婦瑜伽

自從開始走上了社會，總是會覺得時間不夠用，連睡覺都是一種奢侈，何況抽時間去健身。甚至有孩子之後更覺得整個世界都被捆綁了。其實，並不是這樣，只是懶惰給了我們太多的藉口，如果你肯努力，總能讓世界為你驚歎，健身瑜伽這件事也是如此。

美國一個家庭主婦卡莉，曝出的一組帶娃健身瑜伽照，讓全球的辣媽們全都驚呆了。

儘管生活給了很大的壓力，加上小女兒才剛滿月，需要諸多照顧。每天的時間總是擠得滿滿的，不過就算這樣，也阻擋不住卡莉追求健康的心，各種健身瑜伽動作，照樣練得飛起。

一些高難度瑜伽動作，加上小孩子趴著使勁的吸吮著，畫面有點怪異卻也挺和諧溫馨。

為了練瑜伽，卡莉說自己根據身體需要調整了瑜伽動作，不想因為孩子放棄瑜伽，孩子也可以給她更多的勇氣。瑜伽愛好者，總是用各種不可思議的方式來詮釋著對瑜伽的熱愛，就算是懷孕37周的時候也還堅持著對瑜伽的熱愛，從未停止。我們的人生從不設限，健身同樣是如此。只要你有著一顆想要向上的心，只要你想變得更加的優秀，只要，你喜歡著瑜伽並堅持著，那，你就是最可愛的伽人。

卡莉說，在一個總想改變自己的世界裡堅持做自己，是最了不起的事情。就算是做了媽媽，也不放棄自己最喜歡的事情。同樣，這也是我們健身的初衷與理念。

告訴你一些簡單孕婦瑜伽動作。

手腕旋轉

■好處

預防和緩解手臂的緊張和酸痛。

■動作要求

上下活動手腕，一上一下為一回合，做10個回合。然後從前方開始繞動手腕，繞10圈。最後從後方開始繞動手腕，繞10圈。

蹲功

■好處

鍛煉腿部肌肉，預防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和酸痛；鍛煉骨盆肌肉，有利於順產。、

■動作要求

雙手抱在肚子前方。呼氣，下蹲，保持下蹲姿式進行一兩個呼吸。吸氣，站起。下蹲的高度可自行調節，可選擇一個能夠承受的高度，也可從高到低逐漸加強。總共下蹲10次。

肩旋轉

■好處

預防和緩解肩部及上背部的緊張和酸痛。如圖，把手指放在肩部。

■動作要求

從前方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時儘量靠擾，繞16圈。然後從後方開始繞動肩部，兩個肘部到達胸前時儘量靠擾，繞16圈。

簡易蓮花坐

■好處

鍛煉骨盆肌肉，有利於順產；放鬆神經，舒緩懷孕帶來的緊張情緒。

■動作要求

盤腿坐好，用手儘量把膝蓋往下壓。月份大了完成這一動作比較困難的話，可以背後靠個東西，身體稍微後傾。

貓伸展式

■好處

鍛煉背部肌肉，預防和緩解孕晚期腰背部的緊張和酸痛。

■動作要求

呼氣，儘量弓起背部。吸氣，抬頭，背部儘量向下，憋住氣5秒左右。呼氣，弓起背部。一呼一吸為一回合，做10個回合。

腳踝旋轉

■好處

放鬆腿部肌肉，預防和緩解孕晚期腿部的緊張和酸痛。如圖，身體稍稍向後，用手支撐住坐好。

■動作要求

向前儘量繃緊腳背，再向上儘量勾起。一前一後為一個回合，做10個回合。順時針轉動右腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。順時針轉動左腳踝10圈，再逆時針轉動10圈。左右腳踝一起轉動，順時針10圈，逆時針10圈。