邊做家務邊瑜伽一年瘦20斤，身材比19歲少女還火辣！

這樣的身材，

你看得出這個姑娘已經 40 歲，

還是 4 個孩子的媽了嗎？

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其實她最大的孩子已經八歲，

最小的也有兩歲了。 

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明星超模中不乏身材保持很好的辣媽，

或許你會覺得，

她們有錢又閑，

還有專業的教練陪練，

保持好身材just so easy。 

例如：米蘭達·可兒

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可這個全職媽媽 Jennifer Gelman

照顧4個熊孩子的起居飲食，

已經讓她筋疲力盡。

騰出時間來健身，

不啻于天方夜譚！ 

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寄託于等孩子長大了再去鍛煉和減肥，

這是大部分媽媽的想法。

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可Jennifer偏偏不走尋常路，

她知道如果不改變思想

身材只會在日積月累的柴米油鹽中變得更糟糕。

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不想做無奈的生活奴隸，

就要掌握生命的主動權。 

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和孩子長期相處中，

她自創了一套可以借助生活中所有道具，

隨時隨地就能健身的方法。

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簡直令人大開眼界！！

抹地，當然不能幹抹，

手、腳、腰、臀、能用上的部位一個不落，

還順便做了個全身運動。

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不過，科學研究做家務也能減肥，每天30分鐘一年瘦20斤

　擦窗戶

消耗卡路里：400卡/小時

擦窗戶很簡單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗戶時，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部(脊椎起立肌)和大腿(內收肌、大腿四頭肌等)都會得到很好的鍛煉。不管平時你是習慣用哪只手，此時，你最好兩隻手一起用，讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小時

相對其他家務，收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時，不要想著偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

洗碗時候，不要站著不動，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。