深蹲一定造成膝蓋損傷嗎 教你正確姿勢遠離膝痛

深蹲對臀部肌肉鍛煉有很好的效果，還可以鍛煉腿部肌肉，使腿部肌肉緊實。但是有很多健身房的朋友聽說深蹲會損傷膝蓋，望深蹲色變。其實深蹲是講究技巧的，正確的姿勢和合理的負重都很重要，注意了這兩點，深蹲不僅不會傷害膝蓋，還會對膝蓋有好處。

做任何運動前都要進行有效的熱身，在進行無氧之前更要注意局部位置的關節活動，在深蹲之前，可以進行一組無負重深蹲，給膝部一個提示，讓關節產生關節滑液，可以有效減少無用摩擦，減少膝關節損傷。

正確的深蹲姿勢要注意膝關節的位置，在深蹲的整個過程中，保持膝關節不內收，重心一直放在腳掌的中間和後部位置，從你的視覺來看，膝關節不超過腳尖，保持正確的蹲下、起立姿勢，可以有效的減少膝關節的壓力。

深蹲還要講究合理的負重，健身房裡鍛煉一定要講究循序漸進，重量是一點一點加上去的，不能盲目加大負重量。在整個負重深蹲過程中最好有人在側保護。蹲下要緩慢，起立可以適當快一點，整個過程都不能放鬆膝蓋，一旦放鬆受力點就發生改變，直接作用於膝蓋上，加重膝蓋負擔。

在深蹲時也要注意穿插其他部位運動，同時確定合理深蹲每組的數量和組數。如果你的深蹲建立在有力的大腿肌肉鍛煉之上，可以給膝蓋提供強有力的支撐和保護。適度的膝部鍛煉不僅不會損傷膝蓋，還可以緩解膝部炎症，反而對膝關節有好處。【原創未經允許，謝絕轉載！】