剖宮產後多久可以運動，把握時間

相信好多寶寶媽媽在生完孩子後都想儘快下地走動，在床上躺著的日子很難受，不管是順產還是剖宮產的產婦，想著運動不光是不願在床上躺著，更是想早點下地運動減肥，很是著急，想快點恢復到孕前的狀態，那麼剖宮產後多久可以運動，一起來瞭解下。

1、在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。加上剖腹產傷口較大，瘦身跑步所以要特別注意。很多新媽媽認為坐月子應該進補，吃得多、喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動，坐月子期間增胖的機會大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

2、自然產、沒有產後大出血情況的媽媽，在生產後2-3天就可以下床走動，3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操和伸展運動;至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動。

3、控制飲食方面，哺乳媽媽每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1500千卡以內。並減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃飯。

4、有氧運動，例如戶外慢跑，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率，比起只靠節食減肥更快、更有效果，而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小時以上的有氧運動量。與此同時，跑步君真誠地提醒，慢跑應堅持3個月以上，不要三天打魚兩天曬網。