女性健康

剖宮產後多久可以運動,把握時間

相信好多寶寶媽媽在生完孩子後都想儘快下地走動,在床上躺著的日子很難受,不管是順產還是剖宮產的產婦,想著運動不光是不願在床上躺著,更是想早點下地運動減肥,很是著急,想快點恢復到孕前的狀態,那麼剖宮產後多久可以運動,一起來瞭解下。

1、在懷孕期間,體內荷爾蒙發生變化,使結締體素軟化,生育後的幾周內,一些關節特別容易受傷。加上剖腹產傷口較大,瘦身跑步所以要特別注意。很多新媽媽認為坐月子應該進補,吃得多、喝很多油膩的熱量超標的湯,加上活動量少或根本躺著不動,坐月子期間增胖的機會大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。

2、自然產、沒有產後大出血情況的媽媽,在生產後2-3天就可以下床走動,3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運動,而在產後兩個星期,就可以做柔軟體操和伸展運動;至於剖腹產的媽媽,則看傷口癒合的情況,一般來說,產後一個月可以開始做伸展運動。

3、控制飲食方面,哺乳媽媽每天應攝取熱量不低於2000千卡,如果產後不哺乳,熱量攝取應控制在1500千卡以內。並減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉、以水果代替零食,多吃菜、少吃飯。

4、有氧運動,例如戶外慢跑,是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此,持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率,比起只靠節食減肥更快、更有效果,而且不易反彈。具體方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小時以上的有氧運動量。與此同時,跑步君真誠地提醒,慢跑應堅持3個月以上,不要三天打魚兩天曬網。