瘦肚子的瑜伽要怎樣做

許多朋友都感覺自己的身形是不好看的，想要減掉肚子的肥肉，讓自己可以更加自信。瑜伽瘦肚子的效果就是不錯的，並且不會佔用過多的時間，所以大家可以嘗試一下。

瑜伽減肚子動作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽減肚子動作二、船式變式

1.平坐於地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍後傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽動作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。