開合跳能減肥嗎 開合跳的好處原來是這些

開合跳是很多減肥運動視頻中，都會提及的一個運動，可是它做起來會讓人感覺特別累，很多人都不太喜歡跳。那麼開合跳真的能減肥嗎？這是很多想健身減肥的人士最為關心的話題。其實開合跳是一種特別燃脂的減肥運動，不但能起到減肥的作用，同時它還能有助於人體的心肺鍛煉。

開合跳Jumping Jack是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動作，在很多健身操、HIIT、運動暖身操中都會出現。

一、開合跳Jumping Jack的作用和好處——有氧和無氧結合的特點能夠更好的達到運動效果。

1.Jumping Jack(開合跳)最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。

2.做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速迴圈，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利於熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作！

3.Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

二、經典動作——開合跳Jumping Jack

透過開合跳來進行訓練減肥燃脂是一個非常棒的方法。國外有人在21天內減掉10磅的重量

這個運動可以在任何時間與地點鍛煉。無特定場所，可在陽臺、客廳、社區、公園、健身房（建議在空氣流通的地方完成）並且動作簡單易學。

鍛煉目標：熱身動作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。心肺能力。燃脂。

建議數量：90、120、150、240，選個數量分為三組完成，每組休息60秒，組間可以踏步和滑步緩和。

1. 挺立、雙手放在兩側2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）

3. 歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側

4. 動作重複迴圈，每次必須做三組（組可以理解為套）

每次運動時必須定下次數目標，比如我每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

開合跳落地時的技術要領：從腳前掌過渡到全腳掌（腳尖落地過度到腳掌）——屈膝緩衝！記住、腳尖和膝蓋是人體最好的避震器。