胖大叔50歲減肥，半年甩40斤贅肉，講述輕運動不節食瘦身法！
前段時間接到了好幾位胖寶寶的諮詢：我年紀不小了，快50歲了，還可以減肥嗎？減肥還能成功嗎？
其實，減肥跟年齡是沒多大關係的，只要你想瘦下來，運用科學健康的減肥方法，一樣的可以成功瘦下來。
今天，就給大家分享一位50歲胖大叔的減肥案例，他運用不節食、輕運動的健康減肥方法，只用了半年時間，就輕鬆的減掉40斤贅肉，看看他是怎麼做到的吧。
大家好，我叫劉建華，再過兩個月我就滿50歲啦。我是個北方人，但身高只有1米7，體重卻達到了94公斤，整整188斤。特別明顯的就是我的肚子，身邊的朋友經常開我玩笑，見我就問“懷了幾個月啦呀，咋還不生呢？”讓我很是尷尬。
其實我年輕的時候很瘦，17歲那時體重才95斤。當時我很能吃，在部隊最多一次吃7個饅頭，還經常自己開小灶整大魚大肉解饞，這樣肆無忌憚的吃，我依然長不胖。
退伍後我做超市運營管理，還保持著部隊的吃飯習慣。但是年紀上來後，代謝率降低了，又很少運動，我的體重日積月累的就上來了，在結婚前達到了150斤，已經有比較明顯的啤酒肚了。
婚後我老婆把我照顧得特別好，到40歲的時候，我的體重就突破了90公斤，直到去年我的體重到最高峰94公斤，也就是整整188斤！
把我年輕和現在的照片放在一起，我自己都嚇了一跳！
左邊是我年輕時的照片，右邊是我去年參加瘦身前的照片，真的不像同一個人啊，深深感受到歲月是把殺豬刀啊！
兒子上大學後，在網上查了很多關於肥胖的危害，並多次勸說我減肥。我曾經發過兩次痛風，他非要讓我到醫院做全面檢查。這一查，還真把我嚇到了，我不僅查出三高比正常值高許多，連尿酸的值也非常高，成了“四高”。
我也開始重視起來，想減肥，但不知從哪開始。無意間在網上看到一個“不節食、不吃藥、不動刀、輕運動”的減肥理念。雖然我不贊同什麼節食、動刀子的方法，但對於少運動就能減肥，我真覺得有些不可思議。在我的印象中，減肥就等同於跑步，就等同於運動。我以前每天跑過10公里，也沒瘦下來，當時真的有些懷疑。
後面加入了這個瘦身訓練，瞭解到瘦身是7分靠飲食調整，3分靠運動，很多肥胖都是由不良的飲食習慣和不規律的生活引起的。
因為我是重量級選手，瘦身教練讓我第一個月先以調整飲食為主，運動方面只做一些基礎簡單的動作，像平板支撐、卷腹等是不讓做的，因為我肚子大，也撐不起來。瘦身教練堅決不讓我跑步，說我體重較重，跑步對膝蓋損傷比較大。所以我就只做快步走和十幾分鐘的瘦腹操，其他一律不做。
上課後我才知道讓自己肥胖的真正原因，除了應酬的吃吃喝喝外，更多的是北方人的主食——麵食。瘦身教練告訴我，一個饅頭頂兩碗米飯，一碗米飯頂四碗粥。瘦身的重中之重，就是晚餐，以前我晚餐至少要吃兩個饅頭，再加上大魚大肉，我不胖才怪。
終於找到瘦身切入口了，我決定先從調整主食入手。瘦身教練說，菜都可以吃，注意少吃一些油炸或太油膩的菜品就好，我要想瘦下來，最重要的就是主食。他給了我幾個方案，我根據自己的喜好，選擇了以蒸土豆代替饅頭。
我在網上查了下，同等量的土豆、米飯和饅頭，各營養元素對比是，土豆的熱量是饅頭的三分之一，是米飯的一半，而且吃了感覺很飽。大家可以看看下面的對比圖：
頭一周把主食換了，肉菜是以魚和雞肉為主，把較明顯的脂肪和雞皮去掉，豬肉也不吃了。晚餐儘量吃簡單的涼拌菜、水煮青菜和白肉。堅持了一周就看到效果了，我的體重從94千克下降到91.7千克，將近5斤。這印證了瘦身教練的說法，麵食和晚餐是影響體重的主要因素！
另外，我每天早餐之後都喝1000ml的果蔬汁，果蔬的種類要達到10種以上，什麼胡蘿蔔、蘋果、芹菜、雪梨、檸檬等，五顏六色的果蔬混在一塊，打出來的汁雖然難看，但這種黑暗料理還挺好喝的。
到了第4周，土豆吃膩了，就嘗試用糙米雜糧粥代替土豆做主食。粥裡放黃豆、黑豆、南瓜、紅豆、薏仁、白菜等，味道還不錯，吃得好吃得飽，心情也舒暢。第4周結束後，體重就穩步的降了12斤，到第7周的時候，體重降了19斤。看到自己不怎麼費力就有減肥效果了，心情那個好啊。
瘦身教練說，快樂瘦身是不能餓肚子的，但是攝入熱量值又要降下來，用粥來代替主食就是一個很好的方法，一碗米飯可以煮出4碗粥。我可以吃兩碗米飯，但我絕對吃不下8大碗粥。還有一種方法就是，選可以當成主食的澱粉類食物來替代，也可以達到同樣的效果哦。
有人會問減肥不吃主食行嗎？這是絕對不行的！如果我們不攝入足夠的能量和營養，造成身體能量供應不足，就會優先消耗自身的蛋白質和肌肉，這就是為什麼有些女生減肥後把胸也減沒了的原因。還有更嚴重的後果，那就是影響我們的健康甚至危害生命。
瘦身教練告訴我，之前團隊有個輔導員瘦身，有兩個月沒吃主食，就吃水果和菜，還每天跑14公里。結果有一天起來發現，他左邊的臉毫無徵兆的膨脹了起來，去醫院檢查被告知嚴重營養不良。這是真人真事兒。
日本有一個宣導“戒除一切碳水化合物”的減肥達人，因為心臟衰竭在一個餐館去世了。他用自己的實踐經歷寫了本書，叫《不吃主食一周速瘦六公斤》，一週六公斤，真的很恐怖。但是他付出了生命的代價，大家一定要正視主食問題呀。
去年7月16號瘦身到現在半年多，體重從之前的94千克送到了73.5千克，瘦了整整41斤！我的腹圍小了22cm，臀圍小了14cm，大腿圍小了11cm。整體來看，就像把之前的削掉兩圈，特別是肚子和大腿，給大家上兩張照片吧！
減肥半年的效果對比圖，大家可以看到我的肚子小了一大圈，瘦下來後人也變精神帥氣了，哈哈！
這是瘦身半年時間記錄的體重變化曲線，可以看到到1月開始，體重就保持一個標準的範圍內並慢慢穩定下來了，這個體重狀態是比較理想的。
我把這些減肥前後的照片發到朋友圈後，很多人都非常驚訝，都來問我是如何瘦下來的。我告訴他們的我瘦身理念和做法，他們都不太相信。但是我每天發在qq空間和朋友圈的瘦身總結，就是最好的證明，同時也讓所有的朋友監督我，讓我一刻都不敢放鬆。
另外，社區的鄰居看到我的變化，也是對我各種詢問請教呀，更誇張的是竟然組團到我家請教瘦身經驗，其中有三十歲左右的寶媽，也有四十多歲的大姐，還有男的，這讓我內心挺自豪的，哈哈！