妙法告別懶覺 讓你睡醒就清醒

古詩有雲“春眠不覺曉”，春天裡享受睡眠是一件非常愉快的事情，有不少人就算天亮了也依然不想鑽出舒適的被窩。難道就沒有什麼能讓人睡得舒適、醒得愉快的清爽睡眠法嗎？讓專家來給你一些小建議吧！

有時有些人會發現，睡眠不規則的職業人士如記者，總有就算睡8個小時也睡不夠的狀況，但有時候雖然睡眠時間很短，但醒來以後卻會感到神清氣爽。為什麼會有這樣的區別呢？

大腦的休息需要深度睡眠

東京都調布市的睡眠專家遠藤拓郎表示：“睡眠是由質和量兩方面決定的。”即，睡得長並不代表你睡得好。一般情況下，每天只有3小時以下的睡眠會對健康產生負面影響，但如果每天能夠獲得4個半小時的高品質睡眠，從某種程度來說就能有效消除疲勞感。

在人體的睡眠過程中，會有讓身體進行休息的“快速眼動睡眠”和讓大腦休息的“深度睡眠”兩種睡眠狀態，一般情況下，這兩種睡眠狀態會以90分鐘為一個週期進行反復。“在睡眠開始的3小時直接進入深度睡眠，在早晨即將到來時逐漸轉為淺度睡眠直到醒來。”如果人們的睡眠都按照這樣的週期來進行，就能夠獲得感覺良好的睡眠狀態。

那麼，一般情況下，晚上做哪些事情會對睡眠狀況有負面影響呢？為此，專家們用一台檢測睡眠狀態的機器進行了實驗。在這個實驗中，機器會通過呼吸、脈搏、心跳等感知人體的睡眠狀態並通過圖表來顯示。如果線位於下方，則表示人進入深度睡眠狀態，反之則顯示淺度睡眠。我們不妨來一起看看幾個有趣的例子。

圖一顯示為睡前進食拉麵的人的睡眠狀態。從圖中可以看出，睡眠感覺並不算良好，最初只有淺度睡眠，經過一段時間的掙扎後終於進入深度睡眠，而最終會因為胃部不適醒來。

東京都板橋區開發部的睡眠研究院佐佐木敏昭表示，睡前吃得太飽容易給身體造成負擔，睡眠也會保持在淺眠狀態，最好也不要在睡前兩三個小時吃八分飽。

圖二顯示為睡前玩電腦或看電視的人的睡眠狀態。從圖中可以看出，在躺下後40分鐘內輾轉反側無法入眠，2小時之後終於進入深度睡眠狀態，整個睡眠狀態時睡時醒，睡眠品質極為糟糕。

睡眠專家遠藤拓郎針對此種現象表示，如果夜晚長時間面對較為刺眼的光源，會導致促進睡眠被稱為黑色素的荷爾蒙分泌量減少。因此他建議不要在睡前長時間面對光源，房間裡的燈光也最好調整成為間接照明模式。

圖三顯示為睡前飲酒的人的睡眠狀態。從圖中可以看出，雖然一開始就是深度睡眠狀態，但一小段時間之後就一直只有淺眠狀態，睡眠品質不算良好。

佐佐木不推薦人們在睡前飲酒，因為酒精會刺激交感神經從而引起淺眠，雖說在剛進入睡眠狀態時能保持深度睡眠，但幾個小時以後睡眠會變得很淺。另外，人們分解酒精的能力會因人而異，因此如果睡前無法避開飲酒，最好少喝一些。

圖四顯示為睡前一小時洗澡的人的睡眠狀態。從圖中可看出，這些人從一開始就直接進入良好的深度睡眠狀態，在此過程中深度睡眠和淺度睡眠交替進行，睡眠品質相當好。

圖五顯示的是睡前適當進行身體伸展運動的人的睡眠狀態。從圖中可以看出，進入睡眠狀態後馬上就良好進入了睡眠狀態，而在整個晚上的睡眠過程中也有良好的深度睡眠，睡眠品質較為良好。

如何才能提高睡眠品質，保持良好精神狀態？

通過實驗我們瞭解了不少影響睡眠品質的因素，那麼我們如何才能通過一些手段獲得良好的睡眠品質呢？遠藤表示，人類的體溫一旦開始下降時就很容易入睡，如果選擇好這個時機就很容易一口氣進入深度睡眠狀態。

睡前泡個溫水澡

在睡前一小時選擇泡一下溫水澡效果是最好的。可選擇38-40度的溫水，慢慢地讓身體溫暖起來。事實證明，在泡澡過後睡覺，幾乎能在1分鐘內就睡著，而且之後幾個小時的睡眠效果也很好，這是因為在泡澡之後幾個小時裡體溫會有所下降，抓住這個時機睡覺的話睡眠效果就會很好了。

睡前做簡單的拉伸操

在睡前做一些簡單的拉伸操有利於控制體溫的上升和下降，但不能做過分激烈的運動，因為激烈運動只會讓體溫上升，卻難以使體溫下降。可以選擇慢慢將手足部進行拉伸的輕體操，做到身體微微發熱即可。抓住做操後體溫慢慢下降的時機就能夠安享好睡眠了。

起床小技巧

有時候會出現就算晚上睡得再香白天也起不來的狀況，這時候不妨考慮使用光和味道來叫醒自己。可以選擇拉開窗簾或打開檯燈，使用強光源來喚醒沉睡的大腦和身體。或者可以喝一口放在桌上的白開水或為自己泡一杯咖啡，用水對胃的滋潤或者咖啡的氣味來喚醒自己。