專為你的小腿量身打造的動作

大腿小腿也是瑜伽健身認識非常看重的地方，可是有多少人知道如何練習小腿呢？

如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦7個的鍛煉小腿的動作，你平時是不是沒有練過？

1.下犬式“踩單車”

來到下犬式，雙手打開略比肩寬

腹部內收，坐骨向後延展

彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿

左右交替，做10次

2.摩天式變體

雙腳併攏，雙手向上延展

腳跟抬高，保持腳跟併攏

保持5次呼吸，重複5次

3.潛水式

從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高

穩定之後，雙手離地向後延展

保持5次呼吸，做5次

4.女神式抬腳跟

先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展

然後抬起腳跟離地，儘量抬高

保持5次呼吸，做5次

5.腳跟抬高下蹲

從站立開始，雙腿併攏，雙手合十

緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟

保持5次呼吸，重複5次

6.動態青蛙蹲

從站立前屈開始，指尖點地，腳跟抬高

呼氣下蹲，膝蓋打開，腳跟保持抬高

重複10次

7.下犬式疊腳跟

從下犬式開始，右腳腳趾踩在左腳跟後側

保持5次呼吸，換邊，做5輪

這些體式特別針對小腿。但是，其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小，比如高位弓步，後面腳跟儘量先前推。其他體式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和腳距離越遠，拉伸小腿越強烈。

每天堅持練習這幾個動作，你的小腿也能很好的得到鍛煉。