每天只要幾分鐘 就能瘦成女神的減肥操

三組圖都按先左邊後右邊的順序。

一、下伏T字型健身動作。雙腳直立，緩慢向前下腰，上手手指緩慢觸地，雙手間間隔距離與肩同寬。先往後往上太左腿，向後伸直，與頭和背部成一條直線，堅持20秒。換右腿，同樣20秒。左右腿完成為一組，共四組。此動作拉伸腿部肌肉，鍛煉了大腿肌肉群，利於大腿變瘦，而且長期練有助於練好看腿型。

二、盤腿內扣雙腳坐。這個動作極為簡單，盤腿坐立好，用手移動雙腳掌交叉。要注意坐直，雙肩下沉放鬆端坐堅持2分鐘。此動作有效的拉伸大腿內測經絡，糾正腿型。

三、手肘伏地，加強山式。可以先坐一個平板撐姿勢，雙腿往前。做這個動作的時候要注意，背部和腿部要保持直線，這個動作能很好的鍛煉背部肌肉群。每組堅持40秒，堅持四組。

四、仰式半坐屈膝。動作要點，腿要抬高屈膝保持不落地，背部挺立，力量重心先是腹部，再是背部，最後才是腿部。緩慢屈膝，伸直，每組20個，堅持四組能夠很有效的瘦小腹。

五、桌式拉伸。借助輔助工具，類似於直桌面。如圖拉伸單側大腿，動作要點，雙手撐立於胸前，視線為正前方，抬頭直腰。調整好姿勢，頭開始緩慢的往後伸長彎腰。感覺大腿、腰和脖子有一定的拉伸感覺，強度又大腿到腰到脖子，逐漸減弱。這個只是最主要的是拉伸到大腿前側的肌肉和經絡。每邊大腿堅持2分鐘。

六、犬式向上拉伸。和第五個動作雷同，但是這個體式拉伸強度剛好和上一個體式反轉，拉伸感強度最大的是脖子，到腰，最後才是雙腿。堅持兩分鐘，切記重點是任何一個動作都不可以憋氣，要結合氣息。【原創未經允許，謝絕轉載！】