堅持這四大守則，快速提高免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。對於提高免疫力，有不得不知道的四大守則。你知道嗎？

守則一：營養均衡

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份，牛奶兩杯，蛋魚肉豆類大約三到五份，蔬菜至少三份，水果兩份，油脂二至三湯匙。

守則二：多喝水、多運動、多休息

多喝水：促進體內新陳代謝，成人每天必須攝取2000-2500cc的水分。

多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如步行、游泳、騎腳踏車等。

多休息：熬夜會導致睡眠不足，免疫力下降，順應人體生理時鐘，充分睡眠和作息才能保證身體的免疫力。

守則三：少甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

少甜食：甜食會影響到白血球的製造和活動，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：吃東西太油，會妨礙免疫的能力，使體內細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

少喝酒：喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的功能，同時也會減弱肝臟和胰臟的機能。

戒煙：吸煙時人體血管易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，抗病能力也隨之下降。

守則四：培養多種興趣，保持心理健康

廣泛的興趣愛好不僅可以修養身心，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力，學會適度減壓，以保證健康，良好心境。