杜坎減肥法具體食譜介紹

杜坎減肥法受到越來越多的人追捧，但是想要通過這些減肥方法達到最好的減肥效果，那麼就必須注意瞭解正確健康的飲食方法，因為杜坎減肥法不同的階段飲食注意問題是不一樣的。

大吃大喝，杜坎減肥四階段

1.速效期，持續時間約為 2 至 7 天，你可以盡情吃72種蛋白質食物，平均每天約減1斤。

2.緩效期，繼續減重並讓身體逐步適應新體重，直到您實現自己的理想體重，需要遵循“純蛋白質日+蛋白質配蔬菜日交替進行的原則”，食物範圍擴展到100種，平均每週減2斤。

3.鞏固期，您已經達到了理想體重，這一階段的目的是為了鞏固理想體重，加深身體記憶，預防體重反彈。鞏固期的飲食選擇更加廣泛，除了第1、2階段的所有食物之外，還添加了水果、米飯、芝麻油和每週兩頓自由大餐。鞏固期持續時間取決於您所減輕的公斤數，前兩個階段每減輕1公斤，就必須在鞏固期內堅持10天。

4.穩定期，正常飲食+每週四純蛋白質餐+燕麥麩+適當運動。小小努力，終生不反彈。