低卡減肥食譜有哪些？

我們都知道，想要減肥成功，那麼一定要注意限制食物熱量的攝入，所以對日常食物的選擇也需要重視，選擇低卡的食物，例如自製的葡萄乾麥片，青菜炒蛋清都是利於減肥的。

1、自製的葡萄乾麥片

說明：將麥片、一包葡萄乾和脫脂牛奶混合在一起，這種簡單的家庭食譜含有244卡路里的熱量，能夠為你提供大部分身體所需要的維生素和礦物質，增加你的蛋白質含量12克，並且能夠為你提供天然纖維和糖源。和葡萄乾麥片與2%的牛奶混合物相比，它將為您節省50卡路里、6勺的糖和5克的脂肪。

2、青菜炒蛋清

說明：這種低脂肪、炒蛋的替代品只有255卡路里的熱量，但能為你提供54克的高品質蛋白。首先，用低脂的Pam沖一下煎鍋，然後把四個雞蛋的蛋清倒進一個碗裡，再加上半杯的菠菜和蘑菇，攪拌在一起。開火之後，待鍋裡的Pam起泡，將蛋清混合物倒入，直至煎到快幹了。和正常炒兩個雞蛋相比，這會為您節省40卡路里、100毫克膽固醇和13克脂肪。

3、搖一搖均衡飲食

說明：對於在早上喝的比較酷、美味而且營養豐富的飲料來說，在喝之前可以搖一搖。這種營養飲料含有180卡路里的熱量，並且包含很多合成碳水化合物、維生素和礦物質。和其他飲料相比，它會為您節省60卡路里和接近6克的脂肪。

4、速凍水果冰沙

說明：你可以準備一些屬於自己的富含抗氧化劑的水果冰沙，像跑步者布魯斯-夏皮羅那樣在過去幾年減掉了30磅的體重。一杯冰的不加糖的藍莓，1/2的香蕉和1/4杯的小麥胚芽，然後再加上水。和其他商店裡賣的罐裝冰沙相比，這種冰沙每兩三杯就會為您節省200卡路里。

5、天然醬烤百吉餅

說明：在冰凍的百吉餅上抹上自己喜歡的天然醬，烤一下就行了。和其他的百吉餅相比，它會為您節省160-360卡路里，以及超過10克的脂肪。